В какое время лучше заниматься спортом?
Вся наша жизнь – время активности и ее спада, - определяется индивидуальными циркадными ритмами. Чтобы все, что мы делаем за день, приносило только пользу, необходимо следовать внутреннему графику биологических процессов.
Единого научного мнения о том, можно ли изменить циркадные ритмы человека, нет. Одни ученые призывают подстраивать графики сна, приема пищи, физической и умственной активности под личный циркадный ритм. Другие утверждают, что ритмы можно изменить, заставляя себя первое время вставать по будильнику ежедневно в одно и то же время, питаться по строгому расписанию и т.п.
Аксиома отсутствует и в вопросе о графике тренировок. Однако залог удачных тренировок – позитивный настрой, поэтому график спортивных занятий должен быть в индивидуальном ритме. Если отнести себя в ряды «сов» или «жаворонков» затруднительно, стоит прислушаться к рекомендациям на основе статистики.
Когда заниматься спортом?
Большинство исследований показывают, что уровень выносливости человека к середине дня возрастает на 5%. Максимум достигается в районе 16 – 17 часов. В этот период мышцы человека более эластичны и готовы к физической активности, так как наше тело достигает идеальных температурных показателей.
Есть еще распространенный миф о том, что поздние тренировки способны ухудшить качество сна. Это ошибочное мнение становится частым оправдание тех, кто просто ленится заниматься фитнесом после работы. Однако исследования показывают, что физическая активность даже за 30 минут до сна не помешает здоровому ночному отдыху. Занятия спортом в любое время суток только позитивно сказывается на качестве сна. А вот недостаток сна – губительный фактор для любой тренировки.
Диета Брауна считается сбалансированной системой питания для «разгрузки» и сброса веса от 3 до 5 кг за одну неделю. При желании более существенно результата для фигуры разрешено продлевать диету до 14 дней.
Downsize Fitness – это особенные фитнес-клубы «не для худых», фитнес для толстых. Фишка в том, что их услугами могут пользоваться только те, кто реально имеет проблемы с лишним весом! Существуют и процветают эти спорткомплексы в Чикаго и Далласе.
По данным Института питания РАМН, в России растет проблема детского ожирения. Всего за пять лет количество детей с диагнозом «ожирение» выросло с 16 до 20%. Опросы населения показали, что порядком 50% нашего подрастающего поколения употребляют разного рода сладости ежедневно!
Танс-жиры, входящие в состав фаст-фуда или выпечки, ухудшают качество памяти. Попадая в организм человека, они значительно замедляют выработку и поступление важных для мозга жирных кислот омега 3. Таким образом, транс-жиры негативно влияют на степень нашей мозговой активности.
Иногда для соблюдения диеты нам нужно вдохновение. Наверное, для этого в мире столько кинофильмов о толстушках, которые начинают радикально менять свой образ жизни, чтобы наконец-то добиться популярности, повстречать свою любовь.
Научные работники Медицинской школы при Йельском университете доказали, что есть прямая связь между избыточным ИМТ (индексом массы тела) и способностью представить вкус и запах вредной пищи. Конечно, воображение любителей поесть гораздо чаще будоражит насыщенный аромат и сочный вкус стейка, нежели огурцов или кефира.
Риск развития рака матки возникает из-за ожирения, несбалансированного питания. Чем старше женщина, тем выше угроза заболевания. Медицинские специалисты из Швейцарии и Италии единодушно заявляют, что именно Средиземноморская диета помогает избежать этого страшного недуга.
Хайди Клум стала звездным испытателем дектокс-лимонада Master Cleanse. Готовится он так: 2 л простой воды, сок лимона в объеме 14-ти ст. ложек и столько же ложек кленового сироп, ½ ст. ложки кайенского перца. Эту кисло-сладко-перченую смесь нужно пить на протяжении всего дня.
