Диета Брауна считается сбалансированной системой питания для «разгрузки» и сброса веса от 3 до 5 кг за одну неделю. При желании более существенно результата для фигуры разрешено продлевать диету до 14 дней.
Диета Брауна имеет свои правила:
1) приемов пищи – не менее 5-ти;
2) последняя трапеза – не позднее 18:00;
3) выбирая продукты, обращать внимание на показатель жиров – за сутки допустимо употребление не более 40 г;
4) употребление простой чистой воды ежедневно обязательно – не менее 1,5 л;
5) сон – важная составляющая диеты, на него нужно отводить не менее 7-и часов.
Примерное меню диеты Брауна на неделю выглядит так.
День 1. На завтрак яйца вкрутую (2 шт.), кофе/чай (можно с молоком). На обед – отварной несоленый рис (100 г). На ужин овощной салат. В течение дня разрешено «перекусывать» яблоками.
День 2. На завтрак – овсянка на воде и стакан нежирного кефира. На обед – отварная (на пару) рыба (150 г). На ужин вновь овощной салат. В качестве перекусов – фруктовые или овощные фреши.
День 3. На завтрак – ломтик ржаного хлеба, стакан обезжиренного молока. На обед – отварная рыба (150 г), а на ужин – 100 г куриной грудки. В качестве перекуса – сухофрукты (например, курага).
Четвертый, пятый и шестой дни – по аналогии с днями, описанными выше.
Седьмой день – разгрузочный. Для него нужно выбрать один из этих продуктов – творог, кефир, фрукты, овощи или овсянка.