Самые эффективные упражнения для развития мышц
Самые эффективные упражнения для развития мышц должна знать и практиковать любая современная женщина. Мало быть обладательницей стройной фигуры. Ежедневно нам так или иначе приходится испытывать физические нагрузки: ношение каблуков, тяжелые сумки с продуктами, час стоя в общественном транспорте, игры с детьми и т.д. Ниже дан комплекс из всего трех упражнений, которые помогут с легкостью переносить тяжести будней.
1. Достаем до солнца. Это упражнение поможет в первую очередь укрепить мышцы торса, поработать над осанкой. Исходное положение – вертикальное положение тела, стопы параллельны друг другу, ноги прямые в напряженном состоянии (попробуйте напрячь все ножные мышцы), живот подтянут, плечи распрямлены.
Теперь разворачиваем ладони наружу, напрягаем мышцы рук и поднимаем их через стороны над головой. Потянитесь пальцами рук максимально вверх, как бы вытягивая все тело, при этом оставаясь стоять на всей стопе (не поднимаясь на мысочки). Делаем глубокий вдох, поднимая подбородок вверх.
Затем – выдох, подбородок опускаем, руки также с силой опускаем. Медленно – позвонок за позвонком, - округляем спину, достаем ладонями до пола. Возвращаемся в исходное положение плавно: сначала медленно выпрямляем спину, затем распрямляем плечи и только потом поднимаем голову.
2. Планка. Данная поза дает нагрузку на все мышцы тела. Следует принять упор лежа: ноги, ступни вместе; пола касаются ладони (руки прямые, под плечами) и мыски ног. Стойте в позе «планка» как можно дольше, при этом обязательно напрягайте мышцы ног, ягодиц, максимально втяните живот. Ваше тело должно напоминать прямую доску (копчик не должен быть задран вверх, голова также не должна быть задрана или опущена).
Для этого упражнения рекомендуется засечь время, сколько Вы сможете простоять в этой позе. Далее Вы сможете с каждым днем его совершенствовать.
3. Отжимания. Наиболее простым вариантом для каждодневной практики станут отжимания с колен. Опуская корпус, сгибайте руки в локтях, направляя их вдоль корпуса.
Диета Брауна считается сбалансированной системой питания для «разгрузки» и сброса веса от 3 до 5 кг за одну неделю. При желании более существенно результата для фигуры разрешено продлевать диету до 14 дней.
Downsize Fitness – это особенные фитнес-клубы «не для худых», фитнес для толстых. Фишка в том, что их услугами могут пользоваться только те, кто реально имеет проблемы с лишним весом! Существуют и процветают эти спорткомплексы в Чикаго и Далласе.
По данным Института питания РАМН, в России растет проблема детского ожирения. Всего за пять лет количество детей с диагнозом «ожирение» выросло с 16 до 20%. Опросы населения показали, что порядком 50% нашего подрастающего поколения употребляют разного рода сладости ежедневно!
Танс-жиры, входящие в состав фаст-фуда или выпечки, ухудшают качество памяти. Попадая в организм человека, они значительно замедляют выработку и поступление важных для мозга жирных кислот омега 3. Таким образом, транс-жиры негативно влияют на степень нашей мозговой активности.
Иногда для соблюдения диеты нам нужно вдохновение. Наверное, для этого в мире столько кинофильмов о толстушках, которые начинают радикально менять свой образ жизни, чтобы наконец-то добиться популярности, повстречать свою любовь.
Научные работники Медицинской школы при Йельском университете доказали, что есть прямая связь между избыточным ИМТ (индексом массы тела) и способностью представить вкус и запах вредной пищи. Конечно, воображение любителей поесть гораздо чаще будоражит насыщенный аромат и сочный вкус стейка, нежели огурцов или кефира.
Риск развития рака матки возникает из-за ожирения, несбалансированного питания. Чем старше женщина, тем выше угроза заболевания. Медицинские специалисты из Швейцарии и Италии единодушно заявляют, что именно Средиземноморская диета помогает избежать этого страшного недуга.
Хайди Клум стала звездным испытателем дектокс-лимонада Master Cleanse. Готовится он так: 2 л простой воды, сок лимона в объеме 14-ти ст. ложек и столько же ложек кленового сироп, ½ ст. ложки кайенского перца. Эту кисло-сладко-перченую смесь нужно пить на протяжении всего дня.
