Несмотря на всю эффективность голоданий и строгих монодиет, всё же худеть без обширных пищевых ограничений гораздо легче и приятней. Чтобы не испытывать мучений от очередной попытки сбросить вес и, более того, делать это вкусно и без ущерба для здоровья, стоит попробовать диету Спичка.
"Диета Спичка специально создана для тех, кто не может ограничивать себя в объёме питания, но стремиться сбросить несколько лишних килограмм. "
Такое своеобразное название диета получила за то, что благодаря ей килограммы сгорают очень быстро, как подожжённая спичка. Её главный принцип - отказ от мясных продуктов и переход на нестрогое вегетарианское питание как минимум на неделю.
Диету рекомендуют не только тем, кто борется с излишним весом. Она является одним из обязательных условий лечения некоторых болезней ЖКТ.
Общие принципы диеты Спичка
Как именно происходит сброс веса во время диеты, за счёт чего сжигается жир? Её главные принципы таковы:
1. Исключить мясное и рыбное из рациона. На семь дней диеты человек полностью переходит на каши, овощи и фрукты. Разрешён только куриный бульон и рыбный отвар (уха).
2. Употреблять отруби каждый раз, когда захочется есть. Основной компонент отрубей - сложные углеводы, которые перевариваются организмом очень медленно, благодаря чему чувство сытости сохраняется достаточно долго. Отруби можно есть просто так, запивая водой, чаем или кефиром, а можно использовать в качестве добавки к любому блюду.
3. Если стремитесь похудеть, а не только поправить здоровье и наладить рацион, кроме диеты нужно уделять внимание физической нагрузке. Даже 10-15 минутная разминка по утрам и вечерам даст намного лучший результат, чем её отсутствие.
Как видим, никаких особенно сложных условий диета не ставит. При этом эффект от её применения - это потеря как минимум 3-5 кг за неделю (именно столько длится диета).
Меню диеты Спичка
Меню диеты Спичка не фиксировано строго, потому питание может быть разнообразным. Чтобы правильно подбирать, что есть на завтрак, обед и ужин, следует учитывать в первую очередь калорийность продуктов.
Завтрак
Тарелка овсяной или любой другой каши, кроме манной - она более калорийная и тяжела для желудка.
Масса употребляемой пищи должна составлять 220-250 г, если речь идёт об овсянке, рисе, ячневой крупе; 170-200 г - гречка, кукурузная крупа (вес продукта указан в готовом виде).
В кашу также необходимо добавить несколько ложек отрубей, сваренных на молоке (2-3 столовых ложки продукта варят отдельно в течение 15-20 минут, после добавляют кашу и оставляют на медленном огне ещё на 10 минут).
Дополнительно в кашу можно добавить ложку растительного масла. Сахар добавлять нельзя, но если очень хочется подсластить завтрак, можно порезать в кашу половинку яблока или груши, добавить несколько виноградинок. Бананы, авокадо и прочие сытные фрукты находятся под запретом.
Допускается выпить маленькую чашку кофе (до 60 мл) или травяной чай.
Калорийность такого завтрака составит около 200 ккал.
Второй завтрак
2 небольших яблока. Их можно заменить 3-4 плодами инжира, 1 крупной грушей или половинкой грейпфрута - по собственному желанию и вкусу. Травяной чай без сахара и добавок можно пить в любом количестве.
Обед
300-350 мл лёгкого овощного супа, приготовленного на курином бульоне или рыбном отваре. Суп должен быть редким и прозрачным, но резать в него можно практически любые вощи - картофель, лук, морковь, брюссельскую капусту или брокколи, и так далее. Солить суп можно, а вот поджаренные продукты в него добавлять нельзя.
Есть суп нужно без хлеба, однако если такое запрет сильно Вас огорчает, возьмите 1 ржаной хлебец.
Калорийность такого блюда - около 270-330 ккал.
Полдник
300 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.
Ужин
200-250 г салата из вареной моркови, свеклы и чернослива. Ингредиенты можно варьировать. Например, смешивать тёртые яблоки и сырую морковь, добавлять пекинскую капусту и так далее.
Допускается заправлять салат 1 столовой ложкой мёда, слегка разведённого в горячей воде. Можно также присыпать мелко нарезанными грецкими орехами.
Запивать салат можно кефиром (250 мл) или фруктовым соком (300 мл).
Придерживаться диеты нужно неделю, «садиться» на неё можно не чаще, чем раз в месяц. Такой режим питания не имеет противопоказаний, но лучше всего сначала поговорить о планируемой диете с терапевтом или гастроэнтерологом.
С диетой Спичка можно худеть не только быстро, но и с удовольствием.
