Диета Меню 1000 калорий в день – это отличный и несложный способ оздоровления и эффективное средство, чтобы побороть лишний вес. Меню 1000 калорий состоит из полезных и вкусных компонентов, их соотношение сбалансировано и тщательно подобрано диетологами, поэтому фигура останется благодарной вам за соблюдение этого режима питания.
Когда и как соблюдать диету?
Количество килограммов, с которыми вы попрощаетесь, зависит от физиологических характеристик организма, от вашей силы воли и соблюдения рекомендаций, но зачастую женщины теряют в среднем от 3-х до 6 кг. Для первого раза рекомендуется соблюдать диету не больше недели один раз в месяц, чтобы определиться, подходит вам такая система или нет. Потом вы сможете использовать ее больше и чаще, и такой способ питания станет для вас не диетой в классическом понимании, а привычным рационом.
Оздоровительный эффект
Положительный эффект, который способна произвести диета 1000 калорий, заключается в правильной нагрузке на пищеварительный тракт и на весь организм целиком. Если вы долго не можете уменьшить неприятную для вас цифру на весах, значит, обмен веществ замедлился. Чтобы это исправить, нужна хорошая встряска, которую обеспечит диета 1000 калорий в день.
Особенности диеты 1000 калорий
Предлагаемый способ питания предусматривает регулярный прием пищи небольшими порциями. Рациональность такого питания доказана специалистами уже давно, кроме того, для большей части обывателей это оптимальный вариант. Чаще всего это 5 приемов пищи: 2 или 3 – плотные, остальные – перекусы.
Главное, чтобы общее количество калорий потребляемых продуктов не превышало тысячу. Самостоятельно подсчитать калорийность еды совсем несложно, нужно иметь справочник или таблицу с показателями калорийности продуктов. Также могут понадобиться кухонные весы, ведь на глаз определить точный вес довольно затруднительно.
Следует рассмотреть готовый вариант дневного меню на 1000 калорий, где диетологи подобрали продукты, калорийность которых не больше тысячи.
Завтракаем
- 100 граммов нежирного творога с овощами на ваш выбор: болгарский перец, огурец, помидор или морковка;
- 1 ломтик зернового хлеба с низкокалорийным сливочным или оливковым маслом;
- 1 чашка зеленого чая.
Опять завтракаем
Половинка банана и стакан обезжиренного кефира (можно сделать коктейль, добавив горсть овсяных хлопьев).
Обедаем
- 80 граммов пшеничной или гречневой каши без масла;
- 60-70 граммов отварной или тушеной куриной грудки;
- 150 граммов салата, заправленного оливковым маслом, компоненты на ваш выбор: листья салата, пекинская капуста, горошек, перец;
- 1 стакан сока, желательно овощного.
Перекусываем
Яблоко или морковка.
Ужинаем
- 2 кусочка отрубного хлеба;
- 50 граммов ветчины;
- 3 листа салата;
- 1 помидор;
- 1 апельсин или грейпфрут;
- чашка зеленого чая.
Это только пример, ни в коем случае не ограничивающий вас в употреблении других видов продуктов.
Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий
Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.
Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.
Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.
Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.
Противопоказания
Доктора не советуют начинать диету, если вы больны или сразу после болезни. При наличии хронических заболеваний лучше будет проконсультироваться с врачом.
Также важен ваш настрой: полный решимости человек способен преодолеть самые сложные препятствия на пути к цели.
