Красота – это стройная фигура, нежная и упругая кожа, роскошные здоровые волосы. В молодости кажется, что все это нам дается навечно, и каково же огорчение и разочарование, когда впервые в зеркале начнут отражаться морщинки, фигура потеряет былую стройность, а волосы потускнеют.
Но здоровье и красоту нашего тела вполне возможно, если не сохранить навечно, то продлить их молодость – точно! Для этого следует помнить, что с возрастом мы не просто взрослеем – меняется наш организм. Поэтому и питание, и уход за собой должны меняться. А вот как, вы узнаете из предлагаемой статьи.
Если вам от 26 до 36 лет
Как правило, в этом возрастном периоде структура тела состоит в большей степени из мышечной ткани, нежели из жировой.
Обмен веществ еще очень хороший, но рассчитывать, что так будет всегда, не стоит. Разумнее подстраховаться, чтобы не набрать лишних килограммов.
Рацион питания в этом возрастном промежутке должен составлять не больше 2500 ккал. При этом, завтрак- - около 30% от дневной нормы - 700ккал, обед – 900ккал, ужин – порядка 700ккал. Желательно иметь постоянный распорядок приема пищи. Диеты в этом возрасте использовать не стоит, если есть необходимость, ограничьтесь разгрузочными днями.
Физические упражнения необходимы. Особой нагрузки пока не требуется, но ежедневная утренняя гимнастика и ходьба в течение дня не менее двух часов, позволит вам всегда быть в тонусе и не набрать лишний вес.
Если вам от 37 до 45 лет
В этом возрасте уже начинается потеря мышечной и костной массы, и, соответственно, начинает замедляться обмен веществ. В этом возрасте легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него будет сложно.
Нормой для вас должен стать прием пищи по часам. Старайтесь есть чаще, перекусывая между приемами пищи (второй завтрак, полдник) и маленькими порциями. Но в качестве перекуса выбирайте не булочки и конфеты, а сухофрукты, овощи, ягоды, фрукты, соки, нежирные йогурты и пр..
Рацион питания следует пересмотреть в пользу полезных продуктов. Желательно исключить из рациона выпечку, копчености, жирное мясо, сладости и пр..
Что касается физической нагрузки, то важно заниматься чаще, нежели иметь большие нагрузки время от времени. Разделите комплекс упражнений на 2-3 части и выполняйте упражнения в течение дня. Как минимум, вы должны заниматься три раза в неделю по полчаса. Даже такая небольшая нагрузка поможет компенсировать замедлившийся обмен веществ.
Если вам от 46 и больше
В этом возрасте самое важное – постоянно поддерживать максимально возможный, высокий уровень обмена веществ. Это совсем не просто, но иначе вы не только не сохраните стабильный вес, но и никакие диеты вам не помогут.
Калорийность рациона питания должна быть ниже, так как организм уже не в состоянии переработать большое количество калорий. Помните об этом, когда вас соблазняют вкусные, но не полезные блюда.
Питаться нужно часто и маленькими порциям. Полностью исключите жирную пищу. Желательно включать в свое меню блюда из морепродуктов и соевые – в них мало калорий. Замените жареные и копченые блюда на отварные, паровые и тушеные.
Физическая активность в этом возрасте заметно снижается. А, если есть проблемы со здоровьем, то нагрузки разумно согласовывать с врачом. В этот возрастной период вы должны заниматься физическими упражнениями как можно чаще – это укрепит костную систему, снизит вероятность развития остеопороза, подтянет мышцы. Полезны пешие прогулки, занятия йогой, аэробикой. Минимум нагрузки должен составлять не меньше четырех раз в неделю по полчаса.
В любом возрасте женщина может быть активной, подтянутой, ухоженной и энергичной. Если вы проследите за собой и примете к сведению рекомендации врачей, то и ваш внешний вид, и здоровье еще долгие годы будет радовать вас и ваших близких.
