Если вы занимаетесь спортом, то у вас возрастают физические возможности и улучшается физическая форма. Для достижения этого эффекта необходимо делать физические упражнения для всех мышечных групп с малыми тяжестями. Укрепление мышц отдельных частей тела достигается целенаправленными и повторяющимися физическими упражнениями с небольшими тяжестями и без них.
Немаловажное значение имеет то, к какому типу телосложения вы относитесь.
Типы телосложения
Если у вас узкие кости, длинные руки и ноги, очень быстрый обмен веществ и с жировыми отложениями практически нет проблем, ваше телосложение относится к эктоморфному типу.
Если вы легко набираете вес, жир откладывается преимущественно на бедрах и ягодицах — вы эндоморф.
Крепкое телосложение, широкие кости и сильные мышцы — это признаки мезоморфного телосложения.
Но нельзя утверждать, что кто-то из нас является в чистом виде представителем одного из этих типов. Скорее можно говорить о степени доминирования в пределах каждой из этих групп. Во многих из нас в большей или меньшей степени сочетаются все 3 элемента.
Чтобы иметь представление о том, каким физическим упражнениям следует уделять больше внимания и времени, определите сначала тип фигуры и начинайте лепить свое тело своими руками.
Типы фигуры
Н - образная фигура
Широкие или средние кости, полные ноги небольшая грудь, примерно одинаковая ширина плеч, талии и таза. Умеренная скорость обмена веществ. Образование жировых отложений а области живота и бедер.
Т-образная фигура
Широкие плечи, узкий таз. Нормальный обмен веществ. Жир откладывается в основном на плечах, груди, спине.
А-образная фигура
Узкие плечи, широкий таз, полные бедра и ягодицы. Верх даже может казаться дистрофичным, по сравнению с тазом. Замедленный обмен веществ. Проблемные зоны: жировые накопления ниже талии.
0-образная фигура
Широкие кости, широкие таз и плечи, полные бедра, грудь. Излишние жировые отложения по всему телу. Замедленный обмен веществ.
I-образная фигура
Тонкие кости,худощавость, слаборазвитая мускулатура. Высокая скорость обмена веществ. Жировых отложений почти нет.
Х-образная фигура
Кости средние, узкая талия, ширина плеч примерно равна ширине бедер, полная грудь. Средняя скорость обмена веществ. Жировые отложения образуются в основном на ягодицах и бедрах.
Каждому типу нужна своя собственная программа тренировок и комплексов.
