Разработчики этой эффективной диеты «по часам» утверждают, что, благодаря ней, вы сможете избавиться от восьми лишних килограммов за месяц.
Диета «по часам» не перегружена тяжелыми углеводами, для которых требуется больше времени и сил на переработку. При этом рацион питания сбалансирован и полноценен, ведь в нем присутствует и молочный белок, и белки животного происхождения, и «хорошие» углеводы.
Правила и рацион диеты
Эта диета предполагает осуществлять прием пищи по часам. Порядок приема пищи - три основных трапезы и два перекуса. При этом очень важно не нарушать это расписание ни в коей мере.
Завтрак
Время завтрака - с 7 и до 10 часов утра, причем он должен быть полноценным.
Рацион завтрака может включать в себя небольшую порцию овсянки или гречки, сваренной без добавления сахара. Можно добавить к этому меню кусочек хлеба из муки грубого помола и немного сыра.
В холодную погоду замените кашу на яичницу из белков двух яиц и одного желтка, причем, постарайтесь приготовить это блюдо без добавления каких-либо жиров (можно воспользоваться антипригарной сковородой).
Запейте завтрак стаканом свежевыжатого сока грейпфрута или апельсина или же чаем или кофе, добавив к напиткам две-три штуки печенья.
Первый перекус
Во время первого перекуса рекомендуется съесть обезжиренный йогурт, его можно заменить одним-двумя фруктами.
В ожидании обеда можно позволить себе еще один перекус – съесть небольшую порцию овощного супа.
Обед
Время обеда - с 14 до 16 часов.
Следует помнить, что белкам требуется больше времени на переработку, то есть, не стоит перегружать свой организм и обедать после 16 часов.
Ваш обеденный рацион может состоять из овощного супа, но можно выбрать суп рыбный или приготовленный на курином бульоне.
Если в этот день у вас предполагаются физические нагрузки, то на второе, в качестве гарнира, можно выбрать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис или картофель без масла.
Если же такой нагрузки не предвидится, то включите в рацион любое блюдо из мяса, рыбы, птицы, которое гарнируйте тушеными овощами или приготовленными на пару.
Ужин
Время ужина – до 19 часов. Вряд ли разумно отказываться от семейного ужина или сидеть вместе со всеми за столом с пустой тарелкой. Вы вполне можете позволить себе съесть различные салаты, лишенные высококалорийных заправок, а также зеленые и тушеные овощи - такие продукты содержат наименьшее количество калорий, а значит, вы получите их меньше, чем затратите на переработку съеденного.
С такой диетой вы не нанесете вреда своему организму, а ваш вес будет неуклонно падать.
