Белая диета для похудения

Белая диета для похудения - варианты меню на 7, 5 и 4 дня.
Белая диета для похудения - варианты меню на 7, 5 и 4 дня.

Белая диета для похудения обладает важными положительными чертами – краткосрочность, безопасность и эффективность.

"Диета основана на употреблении «белых» продуктов, главным образом – кисломолочных. "

Минусом диеты стоит назвать ее строгость. «Белый» диетический рацион не предусматривает особого разнообразия, а достигнуть результата можно только при неуклонном соблюдении предписаний меню. Благо, диета существует в нескольких вариантах – есть возможность подобрать наиболее комфортный способ похудеть.

Белая диета для похудения - варианты меню на 7, 5 и 4 дня.

Вариант белой диеты № 1

На протяжении недели разрешено только молоко – свежее, некипяченое. Употреблять его необходимо строго по часам. Рекомендуется пить как можно медленнее, для чего удобно использовать соломинку.

График питания выглядит так:

день 1 – каждые два часа по 250 мл;

день 2 – каждые полтора часа по 250 мл;

день 3 – каждый час по 250 мл;

день 4-7 – каждые полчаса по 250 мл.

Допускаются скромные ужины – горсть сухофруктов (например, фиников). После недельной диеты результатом станет потеря лишних 5-6 кг.

Вариант белой диеты № 2

Меню диеты на неделю строится на грамотном сочетании кисломолочных продуктов и фруктов.

Пример меню на день:

завтрак – зеленый чай, в который можно добавить обезжиренное молоко;

ланч – творог с низким показателем жирности в объеме до 200 г;

обед – не более 200 г фруктов (приоритет лучше отдать цитрусовым, яблокам, а исключить – виноград, банан);

полдник – 250 мл кисломолочного продукта на выбор: несладкий йогурт или кефир, или ряженка;

ужин – фрукты в пределах 200 г. Дополнить рацион можно черным кофе и чаем на травах.

Результат 7 дней диеты – свобода от лишних 3-5 кг.

Вариант белой диеты с отрубями № 3

Еще один вариант для похудения за неделю, меню которого ограничено двумя продуктами – это творог и пшеничные отруби.

"Необходимо предварительно обработать отруби – замочить их в горячей воде на 30 минут. "
Белая диета для похудения - варианты меню на 7, 5 и 4 дня.

Пшеничные отруби в объеме 1-2 чайной ложки добавляются в каждую стограммовую порцию творога. В сутки разрешено съесть не более 400 г творога.

В качестве дополнительных источников энергии во время диеты подойдут обезжиренный кефир и отвар из плодов шиповника.

По окончанию диеты вес должен уменьшиться на 5 кг.

Вариант белой диеты № 4

Это более щадящий вариант, но его результат чуть скромнее предыдущих – минус 2-4 кг за пять дней.

Пример ежедневного меню для белой пятидневной диеты:

завтрак - несладкий йогурт, 1 фрукт (несладкое яблоко или апельсин), кофе с обезжиренным молоком;

обед в двух вариантах – зеленый салат (огурцы и латук), отварное яйцо, нежирный кефир или творог (до 200 г) с фруктами и ряженка;

полдник – до 100 г овсянки, сваренной на молоке, до 200 г нежирного творога и обезжиренный кефир;

ужин – несладкий йогурт, апельсин или яблоко.

Вариант белой диеты – мясной

Разрешены не только кисломолочные продукты и овощи, но и мясо. Главный критерий выбора – белый цвет продукта. Например, белое мясо курицы, из овощей – кабачки, капуста. Рекомендуются обезжиренные творог, кефир и молоко, а также омлет, но только без желтков. Ограничение ежедневной калорийности рациона – не более 1200 ккал.

Срок диеты не превышает четыре дня, за которые можно забыть о лишних 2 или 4 кг и, главное, надолго!

Белая диета для похудения - варианты меню на 7, 5 и 4 дня.

Следуя диетам, многие часто сталкиваются с проблемой соблюдения рекомендуемого объема порций. Чтобы избежать проблемы переедания, следует заранее «расфасовать» продукты. Например, купленную 450-граммовую упаковку творога разложить на 4-5 частей по блюдечкам или контейнерам и так хранить в холодильнике до очередного приема пищи.

Такой подход к организации питания оказывает успокаивающее воздействие на психологическое состояние во время диеты, а также дисциплинирует.

Противопоказаниями к белой диете может стать индивидуальная непереносимость составляющих ее меню, наличие хронических заболеваний, поэтому стоит предварительно получить квалифицированные советы врача-диетолога.

Анастасия Бочина


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Loading...

Вам будет интересно: