Часто с приходом нового сезона мы меняем наши предпочтения в еде. Осенний климат характеризуется похолоданием и вызывает депрессии из-за редкого появления теплого солнца, к которому все привыкли летом. В такие дни есть особый соблазн порадовать себя высококалорийной пищей, о которой с сожалением вспоминается с приходом весны.
Осенняя диета - это мягкая и сбалансированная схема питания. Главная цель - поддержание здорового веса без психологического дискомфорта. Меню осенней диеты необходимо для тех, чей вес склонен к резким колебаниям, потому что такие "качели" наносят урон всем системам организма, особенно эндокринной и сердечно сосудистой.
Диета для похудения осенью не предполагает жестких ограничений. Во время этой диеты в организме сохраняются все полезные минеральные вещества и витамины, необходимые для встречи холодной зимы.
Рассчитана осенняя диета на 1-2 недели, после чего надо обязательно делать перерыв. Но это не означает, что в это время стоит подналечь на булочки и шоколадки. В результате (а он будет зависеть от исходного веса и времени, затраченного на диету) можно рассчитывать на избавление от 4-7 (!) кг.
Правила диеты для похудения осенью
Чтобы терять лишние килограммы и не набирать новых, надо придерживаться следующих правил осенней диеты для похудения.
- Питаться часто, но дробными порциями.
- Исключить вкусные, но бесполезные для здоровья составляющие обыденного рациона - сладкое, мучное и жирное.
- Не стоит вводить осенью резкие ограничения и стремиться к стройной фигуре за счет снижения потребления жидкости.
- Разнообразный рацион - это основное правило осенней диеты для похудения.
- В день употребляйте не меньше 800 калорий - это крайняя точка (значения ниже опасны для здоровья).
Основной рацион, взятый за основу диеты
Рацион осенней диеты богат антиоксидантами природного происхождения. Его основу составляют фрукты и овощи, злаки, растительные масла, кисломолочные продукты, отварные мясо и рыба. Увеличивая количество полезных продуктов в ежедневном рационе, старайтесь максимально исключать сладости, как бы ни хотелось заесть ими сезонную депрессию.
Завтрак
Овсянка с орехами, медом и курагой, приготовленная на воде. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.
или
Маложирное мясо с овощами или пюре из картофеля. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.
или
Творог (100 г), заправленный сметаной. Чай (молоко) с хлебцем.
Обед
1. Овощной салат, заправленный маслом, или винегрет.
2. Суп (овощной, борщ), 80 г рыбы или маложирного мяса. Овощи, приготовленные на пару. Яблоко. Овощной сок. 1-2 цельнозерновых хлебца.
или
Молочный суп, 80 г птицы без кожи. Отварной картофель. Яблоко. Компот. Цельнозерновой хлеб - 1-2 кусочка.
Полдник
Фрукты: два яблока или один банан.
или
Сырые овощи: пара морковок ,или два помидора, или один болгарский перец.
Ужин
Пудинг из творога (можно со сметаной). Ломтик цельнозернового хлеба. Чай (молоко).
или
Сырники со сметаной. Хлеб с цельными злаками - ломтик. Чай (молоко).
Перекус за час до сна
Яблоко + Стакан кефира.
или
Настой шиповника.
Противопоказания осенней диеты
Осенняя диета для похудения служит оздоровлению организма - это утверждение верно только для здоровых людей. Не стоит придерживаться предложенного осеннего рациона следующим категориям:
• c проблемами кроветворной системы (малокровие и анемия);
• c нарушениями работы щитовидной железы;
• c заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
