Импульсная диета Гинзбурга - похудение с удовольствием, ведь вам можно есть полезные и вкусные продукты, а иногда даже баловать себя любимыми лакомствами.
" Практика показывает, что диета Гинзбурга позволяет потерять от 7 до 17 кг за 3 месяца. "
Импульсная диета - минимум стресса для организма
Суть импульсной диеты заключается в разработке индивидуального меню, в зависимости от вашего образа жизни. Например, после физических нагрузок вы можете побаловать себя питательным ужином с минимумом жиров, а в выходные устроить разгрузочные низкокалорийные дни.
Преимущества диеты Михаила Гинзбурга по сравнению с другими способами похудения
1. Не нужно перестраиваться на непривычные "заморские" жиросжигающие продукты.
2. Голодать доктор Гинзбург не рекомендует вообще.
3. Вся еда, включая разгрузочные дни, исключительно натуральная, свежая и полезная.
4. Организм не испытывает психологических и физиологических перегрузок, похудение происходит максимально естественно.
5. Килограммы, потерянные естественным путем, не возвращаются назад.
6. Человек чувствует прилив здоровья и сил. Тело становится стройным, а кожа приобретает естественный цвет и румянец.
Этапы диеты доктора Гинзбурга
Этап 1. Маложирный рацион
На этом этапе допускается прием жира до 20 г в день. Рекомендуется снизить употребление консервированных продуктов и полуфабрикатов. Можно кушать все, к чему вы привыкли, но порции следует уменьшать.
Рекомендации к маложирному этапу
1. Употребляйте больше белковой нежирной пищи.
2. Исключите продукты с синтетическими красителями и консервантами.
3. Не употребляйте молочные переработанные продукты - магазинные йогурты с наполнителями, жирные сырки и пр. Отдавайте предпочтение натуральному молоку, кефиру, йогуртам и творогу пониженной жирности.
4. Фрукты и овощи следует сделать основной едой.
Примерное меню первого этапа
Завтрак: овсянка на воде с кусочками 1 яблока или 1 банана - 200 г; нежирный кефир или йогурт - 250 г.
Второй завтрак: творог с 0-1% жира - 100 г.
Обед: суп с овощами и куриной грудкой - 250 г; порция гречки или риса - 150 г; чай или кофе.
Полдник: нежирный йогурт с тертым бананом - 250 г.
Ужин: рыба, запеченная в фольге с дольками лайма, - 200 г; салат из летних овощей - 220 г; десерт из половинки зефира, 50 г пастилы или 2 долек шоколада.
Этап 2. Импульсное меню
Импульсный этап - это период активного похудения. Нужно исключить сладости и простые углеводы, заменяя их натуральными сезонными фруктами. Доктор Гинзбург рекомендует употреблять специальные белково-углеводные коктейли Доктор Слим.
Примерное меню второго этапа
Завтрак: готовый коктейль "Доктор Слим" или 50 г творога, измельченного с половиной банана или другого фрукта в блендере.
Второй завтрак: нежирный йогурт - 100 г.
Обед: курица, запеченная без кожи - 150 г; овощной суп без жира - 250 г; чай или кофе.
Полдник: коктейль или взбитый с фруктом творог (как на завтрак).
Ужин: салат из овощей - 220 г; рыба на пару - 150 г.
Этап 3. Разгрузочные дни
Организм уже достаточно подготовлен, чтобы начинать разгрузочное питание. Лучше устраивать такие дни через день, или дважды за неделю.
Меню разгрузки
Завтрак: готовый коктейль "Доктор Слим" или 50 г творога, взбитого в блендере с половиной банана или другого фрукта.
Второй завтрак: 300 г яблока или других фруктов.
Обед: 300 г овощей
Полдник: коктейль и 300 г фруктов.
Ужин: салат из овощей без масла и соли - 300 г. Перед сном - коктейль.
Правила, которые нужно соблюдать
1. Не сокращайте количество разгрузочных дней, делая их минимум 2 раза в неделю.
2. Обед нужно оставлять полноценным, а завтрак с ужином можно делать облегченными, с минимумом калорийной пищи.
3. Следите за количеством употребляемого жира - он не должен превышать 40 г в сутки.
4. К продуктам, которые следует исключить, относится сало, маргарин, масло максимальной жирности, жирные молочные блюда, кондитерские продукты и выпечка на маргарине и масле.
5. Десерт съедайте медленно, с наслаждением, чтобы почувствовать вкус и получить моральное удовольствие.
Метод доктора Михаила Гинзбурга практически не имеет противопоказаний и пагубных эффектов. Худейте здоровым способом!
