Проблема похудения называется социологами одной из самых актуальных в мире, а индустрия красоты и фитнесса зарабатывает баснословные суммы на продаже услуг и методик избавления от лишнего веса. Диета - неотъемлемый атрибут процесса сбрасывания веса. И даже если вы просто предпочитаете придерживаться системы здорового питания - это уже является пищевым ограничением.
"Самые эффективные диеты - не всегда самые строгие, ведь лишний вес и жир, как правило, уходят, если был выбран правильный способ борьбы с ними. "
Выбирая для себя методы борьбы с лишним весом, можно быстро потеряться в различных видах организации рациона, которые предлагаются диетологами, фитнес-инструкторами, опытными подругами или и вовсе советчиками из интернета. Но самые эффективные диеты, как правило, учитывают суточную норму калорий именно вашего организма, а также объём, качество и график потребляемой пищи.
Главная цель диет - сформировать рацион, при котором организмом будет расходоваться больше калорий, чем потребляться.
Виды диет
Обычно называют следующие виды диет:
1. Низкокалорийные. Включают в себя потребление 800 - 1400 ккал в день (при суточной норме не менее 1200), отличаются продуктовым набором, но, как правило, ограничивают потребление большого количества продуктов. Английская, китайская, японская диета базируются именно на этом принципе. За полторы-две недели они могут помочь потерять от 5 до 10 кг, но если в будущем за собой не следить - вес вернётся.
2. Монодиеты подразумевают употребление определённого продукта в течение недели (щадящий вариант - трёхдневный период) и являются одним из самых жёстких методов сброса веса (тяжелее организмом переносится лишь голодание). При монодиете из рациона исключаются все продукты, кроме одного, а иногда ограничивается и потребление жидкости. Самыми популярными являются кефирная, гречневая и яблочная монодиеты. Они могут освободить вас от 5-7 лишних килограмм за 4-7 дней.
3. Маложирные диеты накладывают ограничение лишь на потребление жиров и не наносят большого стресса организму. Правда, сброс веса также продвигается медленно - не более 3-4 кг за месяц. Постоянно на таком питании находится нельзя, так как много получаемых из жира кислот не вырабатывается организмом самостоятельно, а их наличие - необходимое условие его нормального функционирования.
4. Белковые диеты позволяют худеть без чувства голода, прекрасно подходят тем, кто не может отказаться от мяса, рыбы, яиц. А вот ассортимент разрешённых фруктов и овощей на период такой диеты будет ограничен, как и их количество. Поэтому о витаминах лучше подумать заранее. Отлично сочетаются белковые диеты с интенсивными физическими нагрузками, активным занятием фитнесом, йогой, плаванием, бегом, для которых нужно много энергии и сил.
5. Низкоуглеводные диеты направлены на устранение из рациона углеводной пищи, которая, не перерабатываясь, остаётся в нашем теле в виде жировых отложений наравне с жирами. За 1-2 недели можно сбросить от 3 до 6 кг, но переходить на эту диету следует очень осторожно, к ней имеется много противопоказаний.
Самые эффективные диеты
Рассмотрим несколько самых популярных варианты диет.
Фитнес-диета относится к разделу белковых и содержит много протеинов, при этом ограничивая потребление круп, макарон, сладостей, выпечки и прочей вредной пищи. Даёт эффект лишь вместе с интенсивными физическими нагрузками.
Кремлёвская диета почти не налагает запретов и даже разрешает алкоголь, что в целом диетам не свойственно. Главное условие - строгий подсчёт углеводов, которые не должны превышать определённую суточную норму. Позволяет сбросить до 5 кг за неделю и после не набирать вес.
Суши-диета основана на потреблении низкокалорийных японских блюд - роллов, супа-мисо и некоторых других. Позволяет сбросить до 8 кг за неделю, хотя и не рекомендуется для частого употребления. Разрешается есть только означенные японские блюда, при том в ограниченном количестве. Голодать не придётся - они очень сытные, хотя и небольшие по объёму.
Английская диета чередует белковые и витаминные дни и основана на потреблении простых доступных здоровых продуктов. Благодаря частым "перекусам" голодать не придётся, а в конце двухнедельной диеты результатом будет 5-6 ушедших килограмм.
Кефирная диета сейчас находится на пике популярности. Позволяет полностью очистить организм, "перезапустить" желудок, улучшить микрофлору кишечника. За 3-4 дня диеты выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества. Принадлежит к разряду монодиет.
Любая диета - это уже существенный шаг к стройной фигуре, но он лишь первый среди множества следующих. Его следует подкрепить занятиями спортом, отказом от вредных привычек и здоровым питанием.
