Диета Сибарит Елены Стояновой базируется на регулярном употреблении протеиново-углеводного коктейля. Система питания Сибарит – это результат личного опыта автора диеты.
"Заменяя несколько приемов пищи коктейлем Сибарит, Елена уменьшила свой вес на 35 кг! "
Диета Сибарит подходит даже для тех, кто совмещает низкокалорийное меню и спортивные нагрузки. Несмотря на то, что меню диеты ограничено 1200 ккал, ингредиенты коктейля Сибарит не допустят голодных обмороков во время тренировки.
Диета Сибарит включает два этапа – интенсивный этап и выход из диеты. Меню для выхода из диеты часто становится новой и приятной для желудка системой питания. Большинство похудевших на диете Сибарит придерживаются ее на протяжении длительного времени и радуются своим потрясающим формам.
Рецепт коктейля Сибарит
Главная составляющая коктейля Сибарит – мягкий творог. Он должен быть минимальной жирности (не более 0,6%) и содержать 8-10 г белка в 100 г продукта.
"На содержание белка в твороге придется обратить особое внимание - не стоит перебарщивать с употреблением протеина. "
Если же Вы взяли творог с содержанием на 17-22 г белка, то его необходимо разбавить нежирным йогуртом без добавок или обезжиренным кефиром (250 мл).
Для диетического меню одного дня нужно 500 г творога.
Второй ингредиент коктейля – фрукты, ягоды (400 г, иначе – 2,5 у.я.).
Что такое «у.я.»?
Это авторское обозначение расшифровывается как «условное яблоко». Если нет возможности взвешивать продукты, можно оценить их объем на глаз. «Условное яблоко» имеет вес около 150-170 г и его габариты аналогичны размеру обычного яблока среднего размера.
Фрукты или ягоды измельчаются и смешиваются с мягким творогом до получения однородной массы. Эффективнее будет воспользоваться блендером. Фрукты не надо чистить, исключение – апельсины (в этом случае нужно снять только кожуру, а вот дольки чистить не надо). Любые подсластители добавлять запрещено.
"Так у Вас получится 900 г коктейля Сибарит. Это суточная норма. Одна порция коктейля равна 180 г. "
Интенсивный этап диеты Сибарит
В зависимости от исходного веса и конечной цели, интенсивный этап длится от одной до шести недель. Предполагается шестиразовое питание – три приема Сибарита, чередующееся с употреблением разрешенных продуктов.
На основе нижеприведенного списка Вы можете составить индивидуальное меню.
1. Белковые блюда на выбор: нежирное мясо (не более 150 г), или пара вареных яиц.
2. Источники жиров: нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, горчичное – не более 3-х чайных ложек).
3. Злаки на выбор: зерновой хлеб (до 50 г), или каши грубого помола (до 60 г), горох или фасоль (отварные или тушеные – до 250 г).
4. Сырые овощи в неограниченном количестве. Картофель исключен. Все разрешенные овощи можно тушить или отварить, за исключением свеклы, тыквы и моркови (употребляются только в сыром виде).
5. Маслины либо орехи: миндаль или фундук (не более 3-х крупных штук), или грецкий орех (не более 2-х половинок), или маслины / оливки (не более 3-х штук).
6. Какао – не более 2 чайных ложек (разрешено добавить обезжиренное молоко, а сахар – нет). Чай и кофе без сахара.
Напомним, что в день не рекомендуется превышать 1200 ккал. Обязательно учитываете и пропорцию суточной нормы питания: 25-30% - это белки, 40-50% - углеводы с низким ГИ, 25-30% - жиры (растительного происхождения или получаемые из рыбы).
Порядок питания
На завтрак: Сибарит (2 порции), чай / кофе.
На ланч: блюда из разрешенных злаков и овощей.
Перед обедом (за 20 минут): Сибарит (1 порция).
Обед: салат из сырых овощей, белковое блюдо, горячее овощное блюдо.
На ужин (до 18:00): коктейль Сибарит (2 порции).
Перед сном за 3-4 часа: какао (1 большая чашка).
"В течение интенсивного этапа предполагается терять по 0,5-2 кг лишнего веса ежедневно. "
Максимальную потерю лишних килограмм обеспечит сочетание диеты со спортом.
Выход из диеты
Поддерживающий этап диеты должен длиться от двух до четырех недель.
Разрешается перейти на пятиразовое питание, но обязательно сохранять пропорцию белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Будет достаточно трех порций коктейля Сибарит в день: перед ланчем, за 20 минут до обеда, на полдник. Если вкус коктейля пришелся по вкусу, то ужин или завтрак можно полностью заменить двойной порцией Сибарита.
"Интенсивный этап разрешено повторить сразу после четырех недель поддерживающего этапа. "
После того, как вы обретете желаемый вес, будет полезно поддерживать его разгрузочными днями на Сибарите. Принимайте коктейль на протяжении одного дня: 5 приемов по двойной порции (другая еда исключена, пить можно воду, чай или кофе без подсластителей).
