Диета после родов носит довольно специфический характер. Ведь при соблюдении такого диетического питания женщине необходимо не только привести в порядок фигуру, но и не ущемить малыша в получении важных для его жизни питательных веществ. Существуют общие рекомендации по гармоничному питанию кормящих матерей, выполнение которых помогут женщине качественно восстановить прежнюю физическую форму.
Диета после родов
Не стоит буквально воспринимать слово «диета» по отношению к кормящей матери. Рацион молодой мамы должен быть составлен так, чтобы набранный во время беременности вес уменьшался, чтобы восстанавливался изменившийся обмен веществ, и вместе с этим, ребёнок получал весь спектр витаминов и необходимых питательных веществ.
Милые женщины, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Особенно, если набранный вес превышает 10 кг. Сейчас строгие диеты не нужны ни вам, ни малышу. В случаях сильной прибавки веса будет не лишней консультация специалиста, который поможет скорректировать рацион питания. Если чувствуете, что сможете справиться самостоятельно, следуйте основным правилам образа жизни.
1. Не ешьте за двоих. Этот период закончился с моментом рождения ребёнка. Ограничьте порцию стандартным весом – 150-200 грамм.
2. Используйте дробное питание – делите приёмы пищи на несколько раз в день. Ориентируйтесь на младенца. Они питаются правильно. Так и вы, кушайте понемногу, но часто. Не наедайтесь на ходу и чем попало.
3. Пересмотрите рацион питания. Употребляемые вами продукты должны удовлетворять и ваши потребности, и не навредить малышу. Ниже мы расскажем подробнее меню диеты после родов.
4. Пейте воду. Жидкость поможет налаживанию обмена веществ, выведению лишнего из организма, а также положительно влияет на лактацию.
5. Ходите пешком. Прогулки с коляской сейчас очень полезны и вам, и ребёнку.
6. Постарайтесь сбалансировать режим дня и ночи. Отдых необходим организму кормящей матери, в том числе и в процессах похудения.
7. Не используйте сейчас строгие диеты! Ваш организм слаб для этого, и малыш может пострадать, если вы кормите грудью!
Меню диеты после родов
Питание молодой мамы должно быть составлено, исходя из принципа баланса между белками, жирами и углеводами.
Если вы кормите грудью, то обязательно должны учитывать, что многие из диетических продуктов питания способны вызывать аллергическую реакцию у детей, например, цитрусовые, сырые овощи и фрукты. Жирные, копчёные, сладкие и маринованные продукты, употребляемые мамой, прямо влияют на микрофлору кишечника, вызывая у малыша или понос или запор.
Рекомендуем завести отдельный блокнот для записи съеденных продуктов и их влияния на ребёнка. Следите за его реакцией, и уже скоро вы поймёте, какие продукты следует исключить из меню, даже если они входят в перечень диетического питания.
Итак, исключаем из рациона:
- Всё жирное, копчёное, маринованное, острое, жареное.
- Сладкое, особенно приготовленное с кремами на основе кулинарных и растительных жиров.
- Цитрусовые и сырые овощи – по состоянию ребёнка.
Рекомендовано для похудения после родов:
- Каши и крупы на воде (1-2 порции в сутки).
- Нежирное мясо птицы, или рыба (до 200 грамм в сутки).
- Молочные и кисломолочные продукты (например, норма в сутки – 100 грамм творога, не более литра молока малой доли жирности).
- Овощные супы на мясных бульонах (1 порция).
- Яйца.
- Хлеб цельнозерновой или с отрубями, или на муке грубого помола – 100-150 грамм в день.
- Сыр.
- Не сдобное печенье, всё в небольших количествах.
- Из напитков предпочтительнее чистая питьевая вода, зелёный чай.
Натуральные соки в очень умеренных количествах, и вводятся постепенно. Следите при этом за реакцией малыша – не развилась ли аллергия.
Как убрать живот после родов?
Самым эффективным решением этой проблемы будут физические упражнения. Если роды были нормальными, то вы сможете самостоятельно определить готовность к зарядке. Для этого нужно понять степень диастаза – расхождения парных брюшных мышц, которое всегда происходит во время родов. Лягте на ровную поверхность пола, согните в коленях ноги, прижмите руки к животу. Одновременно поднимите вверх голову и плечи, и в таком состоянии прощупайте живот. Вы сможете прощупать диастаз – промежуток между мышцами. Как только он исчезнет, можете приступать к выполнению зарядки для живота и пресса.
