Диета для мужчин немного отличается от женских схем питания, направленных на сброс лишних килограммов. Учитывая энергозатраты, в сутки мужчинам требуется чуть больше килокалорий, чем женщинам.
"Суточная калорийность мужской диетической системы питания равна 1600-1700 единицам. "
Общие принципы, способствующие похудению
Излишки жировой ткани в области талии мужчин обычно мало волнуют. Серьезно задумываться об избыточном весе мужской пол заставляют сопутствующие ему проблемы со здоровьем. В этот список попадают и сбой работы сердечно-сосудистой системы, и нарушения в работе ЖКТ, и сахарный диабет.
Часто для того, чтобы добиться нужных параметров, мужской половине человечества достаточно нормализовать процессы обмена в организме, параллельно снизив уровень сахара и холестерина в крови. Но "женские" диетические варианты для этих целей не подходят.
Правила мужской диеты
1. Достаточно высокая калорийность (1600 - 1700 Ккал) ежедневного меню диеты для мужчин обусловлена их физиологией.
2. Уклон в сторону белковых продуктов.
3. Сбалансированность витаминов и минералов в рационе - обязательное присутствие витаминов А, Е, С, В, D плюс кальция и магния.
4. Обилие клетчатки.
5. Не должна вызывать мучительные приступы голода.
6. Обязательный питьевой минимум - 2,5 л воды.
Приоритетный список продуктов
- Мясные продукты полностью не исключены, но в большинстве своем заменяются на нежирную рыбу и птицу без шкурки (курицу, индейку).
- Овощи (морковь, лук, капуста, свекла, чеснок, сладкий перец и картофель) плюс зелень.
- Обезжиренные кисломолочные изделия.
- Хлеб из отрубей и грубого помола.
- Злаки (каши, супы, пророщенные пшеничные зерна).
- Бокал живого пива позволяется раз в 2 недели.
"Черный" список продуктов
Запреты идентичны требованиям любой другой диеты. Крепкий алкоголь и бутилированное пиво, жирное, жареное, острое, копченое и соленое, майонез и сахар - табу для худеющих мужчин.
Варианты диетического меню для мужчин
На 3 дня
Довольно жесткая трехдневная диета для мужчин, но дающая быстрый результат. Кроме перечисленных продуктов, можно пить воду в промежутках между приемами пищи, а во время них без ограничений пить некрепкий и несладкий чай.
1-й день - тушка курицы (выбирать по весу так, чтобы в чистом виде вышло 1,5 кг мяса) в отварном или запеченном виде. Распределить на три приема пищи. Основной из них - обед - на него приходится большая часть мяса птицы.
2-й день - говядина (телятина), суточная норма - 300 граммам, поделенная таким же образом, как и в предыдущий день.
3-й день - разгрузочный. Моно продукт последнего дня диеты - кофе, ограниченное 5-ю чашками в день.
На 7 дней
Семидневная диета для мужчин предлагает следующее примерное меню каждого из дней.
Завтрак - фрукты плюс вода (200 г).
2-й завтрак - каша на воде (манка, гречка или рис) с творогом (150 г) плюс чай.
Обед - овощной микс, отварное маложирное мясо (рыба) с постным рисом (картошкой) в качестве гарнира, чай и фрукты.
Ужин - фрукты (только свежие) плюс кефир (200 г) перед сном.
Диета, избавляющая от "пивного живота"
На диете против пивного живота стоит придерживаться следующего рациона.
Завтрак - овсяная каша (можно заменить на мюсли), ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной курицы, тонкая полоска сыра, несладкий чай.
Обед - микс из свежих овощей, с заправкой лимоном и маслом, ломтик мяса птицы, отварной рис (гречка) плюс овощной или фруктовый фреш.
Ужин - маложирный творог (125 г), хлеб из отрубей, несладкий чай.
Такого рациона следует придерживаться четыре дня.
Рыбная диета
Завтрак - биточек из рыбы плюс жюльен из грибов, ломтик черного хлеба грубого помола, фруктовый фреш (100 г).
Обед - тушеная рыба (150 г) плюс зеленый горошек и 2 картошины "в мундирах", йогурт (100 г).
Полдник - 200 г картошки "в мундирах" с отварной фасолью (125 г).
Ужин - 90 г тунца плюс 2 ломтика черного хлеба с отрубями, ветчина (кусочек).
В течение дня соблюдается питьевой режим. Разрешенные без ограничения напитки - чаи на травах и вода.
