Описание диеты:
Эта диета рассчитана на 7 дней. Вкусная, сытная и солидная — она, как натюрморты на картинах голландских мастеров живописи. Но при все сытости – эффект от диеты есть. Поэтому голландская диета - лучший выбор для тех, кто не может сразу и быстро отказаться от привычного рациона питания.
Рацион диеты:
Понедельник
Завтрак: 200г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая.
11 часов : 2 чашки кофе, кусочек пирожка на завтрак (кекс), один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, яичница из одного яйца, салат, стакан нежирного молока.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира (на решетке), спаржа, 2 столовые ложки картофельного пюре, фрукт.
Десерт: 100г йогурта, 2 столовые ложки фруктового коктейля, 2 чашки кофе.
Вторник
Завтрак: бутерброд с 20г сыра, 30г мяса или колбасы, 2 чашки чая.
11 часов : 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
Обед: ломтик хлеба, 100г малокалорийного сыра, киви, стакан кефира или молока.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины.
Десерт: стакан йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Среда
Завтрак: 100г йогурта, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая.
11 часов : 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса,один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами, чашка какао, один фрукт.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 150г отварной рыбы с зеленью укропа и петрушки.
Десерт : 100г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Четверг
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, хлебец с плавленым сырком, 2 чашки чая.
11 часов : 2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт.
Обед : 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан полужирного молока.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: французская котлета (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или картофельным пюре.
Десерт : 100г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад (сок лимона, разбавленный водой).
Пятница
Завтрак: 100г творога, 2 чашки чая.
11 часов : 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда, клубничный мармелад, стакан молока.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 600г рыбы трески — 2 столовые ложки лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 помидора, черные оливки без косточек, зелень петрушки и прочие приправы (готовить 20 минут при 190 градусах) — с салатом и макаронами.
Десерт: 100г йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, один фрукт.
Суббота
Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая.
11 часов : 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
Обед: 2 «татарских» бутерброда (100 г сыра, лук, яйцо, соленый помидор положить на хлеб), стакан полужирного молока.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: тарелка овощного супа, бутерброд (30 г говядины, луковица, 3 помидора, 1 столовая ложка томатного пюре, мускатный орех, 4 кусочка сыра — готовить 10 минут в печке), стакан полужирного молока.
Десерт: 100г йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, стакан сухого вина, 2 куска колбасы с сыром.
Воскресенье
Завтрак: поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.
11 часов : 2 чашки кофе, одно сухое печенье, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху, стакан напитка из лимона.
16 часов : 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 100 г свинины, 30г сыра, стакан красного вина.
Десерт: 200г легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, один фрукт, напиток из лимона.
