Диета "Чаровница" - один из способов монопитания для снижения веса. По сути, это семидневный набор разгрузочных дней, каждый из которых способствует удалению из организма продуктов распада, лишней жидкости и запускает процессы сжигания жира.
"Диета "Чаровница" рассчитана на 7 дней. Каждый день - это новое оригинальное меню, поэтому однообразная еда Вам точно не наскучит. "
По отзывам опробовавших эту диету, потерять за неделю диетического рациона "Чаровница" можно от 2 до 5 кг в среднем, если соблюдать такие правила:
1. Выбирать продукты минимальной жирности.
2. Есть разрешенные в этот день блюда в неограниченном количестве, но не переедать.
3. Исключить мучные изделия, жирную выпечку и ограничить потребление сахара.
4. Употреблять еду скромными порциями, но часто.
5. Убрать из рациона алкогольные напитки.
6. Ограничить пищу с консервантами и красителями.
7. Пить в день не меньше 1,5 негазированной воды.
Диета "Чаровница": меню на неделю
1. Белый день
Первый день диеты - молочный. Разрешаются любые молочные продукты пониженной жирности. Ваш молочный рацион сегодня может быть следующим:
Завтрак: 200 г нежирного творога.
Второй завтрак: 200 г легкого йогурта.
Обед: творожная запеканка - 200 г.
Полдник: стакан кефира
Ужин: 200 г творожной массы.
Можно между едой выпить литр кефира, и не забывайте о воде!
2. Сладкий день
Не думайте, что можно объедаться вареньем и тортиками! В этот день вам разрешены любые фрукты и до 50 г горького шоколада. Меню может быть таким:
Завтрак: 250 г бананово-яблочного смузи.
Второй завтрак: свежевыжатый сок фруктов - 200 г.
Обед: фруктовый салат без заправки - 250 г.
Полдник: ягодный сок - 250 г.
Ужин: свежие фрукты - 300 г.
После обеда можете побаловать себя 2-3 дольками черного шоколада.
3. Сытный день
Третий день - мясное меню. Вы можете кушать вареную или тушеную говядину, курицу, рыбу или морепродукты. За день можно мелкими порциями съесть 300 г вареной куриной грудки, 300 г говядины и 300 г нежирной рыбы. Заправлять мясо и морепродукты можно лимонным соком.
Рекомендации к белковому дню:
1) не пейте газированные напитки, чтобы не нагружать почки;
2) разделите еду на мини-порции;
3) запивайте каждое блюдо водой.
4. Суповой день
Сегодня Вам разрешены любые супы неограниченно. Варить суп с овощами можно на рыбном или курином бульоне без добавления зажарки. Старайтесь не переедать в этот день, чтобы в желудке не было чувства тяжести. Меню предлагается такое:
Завтрак: легкий овощной суп на воде - 250 г.
Второй завтрак: стакан куриного бульона.
Обед: овощной суп на курином бульоне с грибами – 250 г.
Полдник: стакан рыбного бульона с укропом.
Ужин: сельдерейный суп с помидорами - 250 г.
5. Кашеварный день
Меню этого дня обрадует любителей каш. Предпочтение отдавайте не переработанным натуральным крупам. Лучше запаривать каши, заливая крупу кипятком, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя.
Рекомендованное меню:
Завтрак: 200 г гречки, запаренной на ночь.
Второй завтрак: овсянка - 150 г.
Обед: перловая каша на воде с зеленью - 200 г.
Полдник: 100 г вареного риса.
Ужин: пшеничная каша - 150 г.
6. Жидкий день
В этот день можно пить любые нежирные малосладкие напитки:
1) фруктовые и ягодные соки;
2) напитки на сыворотке, кисломолочные напитки;
3) чай, кофе без сахара;
4) компоты, морсы.
7. Салатный день
Последний день диеты "Чаровница" - овощи с добавлением сыра 20% жирности. Делайте салаты с оливковым маслом и лимоном и кушайте их не до переедания.
Меню может быть таким:
Завтрак: салат из сезонных овощей - 250 г.
Второй завтрак: салат из морской капусты - 100 г.
Обед: салат из овощей с сыром тофу - 250 г.
Полдник: капустный салат с огурцом и лимонно-оливковой заправкой.
Ужин: овощной салат с тертым нежирным сыром.
Если Вы чувствуете себя хорошо, продлить диету можно еще на 1-2 недели. Лучше перед началом питания по методу "Чаровница" проконсультироваться с диетологом, проверить желудок и почки. Желаем удачного похудения!
