Диета Лесенка – это пять ступенек к идеальной фигуре. Каждый день Вы проходите одну ступеньку и теряете от 0,5 до 2 кг. По завершению диеты Лесенка вес уменьшится на 3 - 8 кг.
Диетическая лесенка включает очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую ступеньки. Меню для каждого из пяти дней разное. Порядок дней необходимо соблюдать именно в той последовательности, в какой идут «ступеньки» диеты.
"Главным преимуществом диеты Лесенка считается долгое сохранение результата, а также возможность повторить диету в течение месяца, если после первого курса нужные показатели веса не достигнуты. "
Ступенька 1. Очищение
День начинается с приема таблетки активированного угля, который нужно продолжить – 1 таблетка каждые 2 часа. Получается - от 6 до 8 таблеток за один день. На протяжении первого дня диеты разрешено съесть до 1 кг яблок и выпить 1 литр воды. Настоятельно рекомендуется практиковать дробный прием пищи – не менее 4 и до 7 раз в сутки.
Очищающие свойства активированного угля в сочетании с клетчаткой и пектинами, содержащимися в яблоках, помогут очищению организма и налаживанию процессов метаболизма. В результате запускается механизм сжигания жира, и по истечению суток Вы потеряете от 1 до 2 лишних кг.
Ступенька 2. Восстановление
У диеты второго дня несколько задач - улучшить работу кишечника и, конечно, похудеть. Помогут в этом бифидобактерии кисломолочных продуктов. В меню входят - обезжиренный кефир (до 1 л), обезжиренный творог (до 600 г) и вода. Употребление этих продуктов эффективно распределить на 4 - 6 приемов.
Например, три приема пищи – это небольшая пачка творога и стакан кефира, и три перекуса – стакан кефира.
Вторая ступенька предполагает потерю от 0,8 до 2 лишних кг.
Ступенька 3. Энергетическая
После двух дней фактически монодиет организм нуждается в энергетической подпитке, поэтому меню этого дня построено на источниках глюкозы – изюма (до 300 г), меда (не более 2-х столовых ложек) и компота из сухофруктов, который разрешено подсластить фруктозой.
Распорядок приема пищи выглядит так:
завтрак – изюм (треть стакана), мед (1 чайная ложка), чай;
ланч – компот;
обед - изюм (треть стакана), мед (1 чайная ложка), чай;
полдник – компот;
ужин - изюм (треть стакана), мед (1 чайная ложка), чай;
второй ужин – компот.
Пройдя третью ступеньку диеты можно улучшить свой вес на 0,5 – 1 кг.
Ступенька 4. Строительная
По одному названию ступеньки диеты можно догадаться, что главным блюдом на столе станет источник белка.
Меню четвертого дня включает – куриное филе отварное (до 0,5 кг), зелень (любая) и вода. Зелень поможет организму поддержать витаминный баланс. Куриное филе можно заменить отварным мясом индейки.
Объем пищи рекомендуется распределить на 5 приемов. Так одна трапеза - по 100 г отварного мяса курицы / индейки, приправленного рубленой зеленью. А перед сном не забыть выпить стакан воды.
«Строительный» день обещает избавить Вас от лишних 0,7 до 1,3 кг.
Ступенька 5. Сжигающая
Финальный день готовит организм к плавному выходу из диеты, поэтому его меню более разнообразно, чем в предыдущие дни. Однако сам набор продуктов не замедлит начавшийся жиросжигательный процесс, а наоборот – активно его поддержи.
Меню пятого дня диеты состоит из овсянки (до 200 г, кашу варить на воде), сырых овощей, яблок и воды.
Распределить допустимый объем пищи пятого дня рекомендуется так:
завтрак – овсянка (3 столовых ложки) и яблоко;
ланч – салат из свежих овощей;
обед - овсянка (3 столовых ложки), яблоко;
полдник – яблоко или овощи;
ужин - овсянка (3 столовых ложки) и яблоко;
второй ужин - яблоко или овощи.
Большой объем клетчатки, который получит организм из этих продуктов, будет долго перевариваться и решит несколько задач – не даст ощутить голод и потребует от организма, изголодавшегося по гликогену за предыдущие дни диеты, максимальных энергетических затрат.
В итоге «сжигающий день» избавит от лишних 1 – 2,5 кг.
Диета запрещена людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам. На начальном этапе выбора диеты рекомендуется получить консультацию у врача-диетолога.
