Режим питания
Что можно съесть на ночь - вопрос, которым задаются барышни, стремящиеся как можно дольше сохранить изящные формы. Проблема бессонницы из-за гнетущего чувства голода знакома большинству, но не все знают, как ее побороть без ущерба для контуров фигуры и тяжести в желудке.
Общее правило для всех любителей поесть - последнее поступление еды в организм не позднее, чем за 2 часа до сна. Ночью все системы нашего организма (и желудок, в том числе) отдыхают. Доказанный факт - во сне активно функционирует только мозг человека.
Прежде, чем начинать строить многослойный бутерброд и есть его на ночь, убедитесь, что вы правильно поняли потребности своего организма. Иногда за чувство голода человек ошибочно принимает желание пить.
Диета Миркина – авторская разработка доктора–диетолога Владимира Миркина, позволяющая достаточно быстро избавиться от лишних килограмм. Суть системы питания проста – в рационе есть разрешённые и есть запрещённые продукты.
Диета доктора Миркина содержит не только набор определённых продуктов, но также и важные психологические установки, которые являются залогом успеха любых начинаний. Начните с этого.
1. Возьмите ответственность на себя. Только вы виноваты в появлении лишнего веса. Осознайте глубину проблемы, определите причину появления избыточных килограмм, и начните действовать.
Вспомните, сколько раз за день вы обращали внимание на обстановку, в которой принимали пищу, на скорость поглощения самой пищи, а сколько раз задумывались о величине и цвете своей тарелки? Тем не менее, для борьбы с ожирением важно не только то, что и в каком количестве мы едим, но и как мы это делаем.
- Есть нужно медленно. Существует правило пяти секунд: перед тем как положить кусочек в рот, нужно в течение пяти секунд посмотреть на то, что лежит на тарелке: посмотрите, какого цвета ваша еда, сколько ее на тарелке. Пусть все цвета присутствуют на вашей тарелке: и перец, и помидор, и огурчик, и немного свеклы, и морковь. Глядя на такую, наполненную разными цветами тарелку, человек чувствует, что обладает всем необходимым ему набором продуктов.
- Поменяйте тарелку, из которой вы привыкли есть, на меньшую. Так, если вы привыкли есть из большой тарелки, то замените ее на среднюю, если вы едите из средней тарелки, то возьмите блюдце. Это чисто психологический, однако, достаточно важный момент.
Питание перед тренировкой для похудения сильно отличается от спортивного меню для набора веса. Поэтому еще перед походом в фитнес-зал следует четко определить, какие цели вами преследуются.
Большинство девушек мечтает не о накачанных мускулах, а о тонкой талии, стройных бедрах. Если не продумать программу питания до тренировки и не выяснить, какие продукты являются разрешенными, а какие, напротив, способствуют увеличению массы тела, можно свести на нет приложенные во время занятий усилия.
Чтобы провести занятия успешно и сжечь значительное количество калорий, организму потребуется определенный объем энергии. Так как во время тренировки энергетические запасы расходуются очень быстро, еще до упражнений следует их пополнить.
МИФ 1-й. Аппетит приходит во время еды
На самом деле организм подает своему хозяину два сигнала о голоде. Первый поступает из освободившегося желудка через 3-3,5 часа после приема пищи, когда последняя порция переварившейся еды переходит в двенадцатиперстную кишку.
Если сесть за стол по этому сигналу, можно наесться небольшим количеством пищи. У тех, кто подавляет первый приступ аппетита, это чувство проходит, а со временем и вовсе перестает возникать.
