Диета Миркина – авторская разработка доктора–диетолога Владимира Миркина, позволяющая достаточно быстро избавиться от лишних килограмм. Суть системы питания проста – в рационе есть разрешённые и есть запрещённые продукты.
"Если придерживаться правил похудения, предложенных доктором, можно терять до 2-3 килограмм в неделю, а за месяц - избавиться от 10 кг. "
Диета доктора Миркина содержит не только набор определённых продуктов, но также и важные психологические установки, которые являются залогом успеха любых начинаний. Начните с этого.
Основные установки перед диетами
1. Возьмите ответственность на себя. Только вы виноваты в появлении лишнего веса. Осознайте глубину проблемы, определите причину появления избыточных килограмм, и начните действовать.
2. Самым мощным стимулом должно стать ваше собственное желание. Худеть только для спутника жизни или новых нарядов не стоит. Причиной должно стать только ваше стремление приобрести хорошую фигуру.
3. Определите для себя мотив к потере веса. Возможны, вы ощущаете потерю привлекательности для противоположного пола, или лишний вес угрожает вашему здоровью, или мешает карьерному росту.
4. Предлагается установить чёткую цель – то есть обозначить срок, в течение которого будете избавляться от лишнего, и показатель веса, к которому вы будете стремиться. Такое конкретное описание желаемого послужит вашей личной декларацией намерения похудеть.
5. Вам стоит пересмотреть свои привычки употребления пищи и продумать новые подходы, основанные на предложениях Миркина, а затем стоит придерживаться всегда нового рациона.
6. Отбросьте страх, который мешает сделать первый шаг. То, что сейчас кажется сложным и невыполнимым, в скором времени станет единственно правильным образом жизни.
7. Хорош при похудении метод самовнушения. Придумайте себе позитивные аффирмации, которые стоит проговаривать несколько раз на дню. Они должны настраивать вас на положительное отношение к своему телу и образу жизни. Например: «Я красивая, стройная, успешная молодая женщина. Моя диета – это мои красота, здоровье, успех и самоуважение». Можете дополнить изречение собственными фразами.
Диета Миркина
Важно запомнить перечень разрешённых и запрещённых пищевых продуктов.
Что можно есть?
- Овощи за исключением некоторых (см. ниже);
- Морепродукты и рыбу;
- Молоко и производные из него при условии, что в их составе жиров не выше 3,5%;
- Мясо, кроме жареных свинины и утки;
- Сыры с содержанием жира менее 40%;
- Яйца
- Фрукты. В перечне запрещённых продуктов есть фрукты, которые употреблять нельзя;
- Грибы;
- Зелень, пряные вещества;
- Масла растительного состава;
- Напитки без сахара или с низким содержанием сахара.
Что есть нельзя?
- Мучные изделия и хлебобулочного производства;
- Сладости;
- Крупа любая;
- Сладкие фрукты в виде бананов, инжира, абрикосов;
- Орехи;
- Картофель;
- Бобы.
Также диету Микина называют диетой «исключений». То есть можете не готовить себе отдельно от всей семьи, а просто исключить из семейного меню то, что нельзя. Например, из супа есть только жидкость (без гущи и мяса), из второго блюда убрать гарнир, на десерт – фрукты. Иногда и понемногу можете позволить себе продуты из «чёрного списка» - бывают особые дни, когда отказать себе в этом нельзя.
Меню диеты доктора Миркина
Предлагаем вам примерное меню, составленное при учёте подходов к питанию доктора Миркина.
На завтрак – белки. Творог, сыр, мясо, рыба, птица в отварном состоянии, яйца, несладкий кофе или чай, в них по желанию добавить молоко. Выберите что-то из предложенного, порция не больше 200 грамм.
На обед – бульоны из сваренного супа, можно оставить капусту, салатик со свежими овощами, варёное мясо, можно заменить на кусок рыбы, кусок хлеба и сок, например, томатный.
На ужин можно съесть мясной или рыбный продукт, любой фрукт, кроме запрещённых, выпить стакан кефира.
Порции обеда или ужина могут выглядеть так – до 250-ти грамм жидкой пищи, и до 150 – твёрдой.
Это были общие рекомендации к составлению вашего дневного рациона. Между приёмами пищи можно перекусить фруктом, выпить чашку зелёного чая.
А теперь предлагаем вам три готовых составов ежедневных меню для похудения по системе доктора Миркина.
Вариант 1
Завтракаем творогом и кофе.
Обедаем борщом на мясном бульоне без картошки, отварным мясом (можно взять то, на котором варили суп), капустным салатом с луком и растительным маслом, добавляем хлеба и томатного сока.
Полдничаем молоком.
Ужинаем 2-мя сосисками, яблоком и кефиром.
Вариант 2
Позавтракать можно варёной колбасой и чаем.
В обед - бульон от ухи, котлета (мясная, рыбная или из птицы), салатик из томатов и зелени, сок яблочный.
В полдник выпейте томатного сока.
Ужинаем творогом, немного винограда и пьём кефир.
Вариант 3
Завтракаем двумя варёными яйцами, чаем.
На обед съешьте тарелку бульона от овощного супа, сардельку, немного салата из огурцов и лука, запиваем компотом из сухофруктов.
На полдник кефир.
Поужинать предлагаем сыром. А также съешьте апельсин и выпейте кефир.
Вот такая несложная диета Миркина, меню которой можно составить вполне разнообразным. Усвоив простые подходы к формированию рациона, можно приготовить самые разнообразные блюда, и тогда система питания прочно войдёт в вашу жизнь и сделает её энергичной, здоровой и очень даже нескучной.
