Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.
При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода - 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.
В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.
Таблица расхода калорий
Человек в движении
| Вид деятельности | Количество Ккал затраченных за 1 час | ||
| 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Сон | 39 | 45 | 51 |
| Положение сидя | 48 | 56 | 64 |
| Положение стоя | 102 | 119 | 136 |
| Ходьба | 124 | 159 | 180 |
| Плавание | 394 | 460 | 524 |
| Бег | 415 | 485 | 554 |
| Ходьба с тяжестями | 446 | 520 | 594 |
| Бег вверх по ступенькам | 770 | 902 | 1025 |
Человек в быту
| Вид деятельности | Количество Ккал затраченных за 1 час | ||
| 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Гигиена | 40 | 47 | 54 |
| Одевание / раздевание | 80 | 93 | 106 |
| Вязание | 103 | 120 | 137 |
| Садоводческие работы | 116 | 135 | 154 |
| Мытье посуды | 120 | 140 | 160 |
| Укладка волос | 121 | 141 | 161 |
| Глажка белья | 124 | 145 | 165 |
| Купание ребенка | 161 | 188 | 215 |
| Чистка ковров с пылесосом | 176 | 205 | 234 |
| Уборка дома | 227 | 265 | 303 |
Человек на работе
| Вид деятельности | Количество Ккал затраченных за 1 час | ||
| 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Поездка на общ. транспорте | 43 | 50 | 57 |
| Разговор по телефону | 44 | 51 | 59 |
| Беседа на совещании | 69 | 80 | 91 |
| Работа за компьютером | 87 | 101 | 115 |
| Выступление | 94 | 110 | 126 |
| Быстрый набор текста | 120 | 140 | 160 |
| Вождение авто | 129 | 150 | 171 |
| Шитье на машинке | 154 | 294 | 336 |
| Работа массажистом | 252 | 294 | 336 |
| Стриптиз | 360 | 420 | 480 |
Человек во время досуга
| Вид деятельности | Количество Ккал затраченных за 1 час | ||
| 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Путешествие на самолете | 79 | 92 | 105 |
| Музицирование | 87 | 101 | 115 |
| Пение | 69 | 80 | 91 |
| Катание на мотоцикле | 121 | 141 | 115 |
| Пеший поход | 129 | 150 | 171 |
| Танцы в паре | 171 | 200 | 229 |
| Шопинг | 180 | 210 | 240 |
| Катание на коньках | 214 | 250 | 286 |
| Верховая езда | 219 | 255 | 291 |
| Быстрый спуск на лыжах | 231 | 270 | 309 |
| Бальные танцы | 236 | 275 | 314 |
| Современные танцы | 274 | 320 | 366 |
| Дайвинг | 309 | 360 | 411 |
| Танцы на дискотеке | 343 | 400 | 457 |
| Игра в снежки | 609 | 710 | 811 |
Человек и спорт
| Вид деятельности | Количество Ккал затраченных за 1 час | ||
| 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Бильярд | 144 | 168 | 192 |
| Кегли | 187 | 218 | 250 |
| Волейбол | 191 | 223 | 254 |
| Водный волейбол | 198 | 231 | 264 |
| Гимнастика | 200 | 240 | 280 |
| Керлинг | 248 | 290 | 331 |
| Волейбол (соревнование) | 252 | 294 | 336 |
| Спортивная ходьба | 288 | 336 | 384 |
| Бадминтон | 306 | 357 | 408 |
| Плавание с маской и трубкой | 313 | 365 | 418 |
| Настольный теннис | 324 | 378 | 432 |
| Гольф | 349 | 407 | 466 |
| Фехтование | 382 | 445 | 509 |
| Борьба | 385 | 449 | 514 |
| Баскетбол | 407 | 475 | 542 |
| Футбол | 443 | 517 | 590 |
| Силовые упражнения на тренажерах | 446 | 520 | 594 |
| Теннис (большой) | 446 | 521 | 595 |
| Катание на роликах | 450 | 525 | 600 |
| Аквааэробика | 454 | 530 | 606 |
| Хоккей | 507 | 592 | 676 |
| Плавание на спине | 508 | 592 | 677 |
| Пляжный волейбол | 511 | 596 | 682 |
| Бег на лыжах | 540 | 630 | 720 |
| Горный велосипед | 544 | 634 | 725 |
| Американский футбол | 569 | 664 | 758 |
| Плавание брассом | 633 | 739 | 844 |
| Прыжки с веревкой | 635 | 741 | 847 |
| Водное поло | 637 | 743 | 850 |
| Плавание (баттерфляй) | 698 | 815 | 931 |
| Плавание (кроль) | 702 | 819 | 936 |
| Альпинизм (восхождение) | 706 | 823 | 941 |
| Гандбол | 765 | 882 | 1008 |
Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.
