Диета АВС помогает справиться с лишним весом, не лишая организм полноценного рациона. Но достижение поставленной цели возможно только при условии соблюдения определенных правил "трехцветной" диеты.
"Либеральность правил диеты ABC позволяет худеть даже за праздничным столом. "
Принципы диеты АВС
Диета АВС имеет второе название - Светофор, потому что согласно ее принципам все продукты распределены по трем группам определенного цвета.
Группа А соответствует красному цвету - это стоп-список продуктов, которые должны быть вычеркнуты из рациона.
Группа В - желтый цвет - продукты, попавшие в этот список, разрешено есть до шести часов вечера.
Группа С - зеленый цвет - продукты из этого списка можно употреблять свободно, не считая количество и не оглядываясь на часы.
А-продукты
- Жирные салатные заправки (майонез).
- Блюда, предлагаемые системой "быстрого питания" (иначе "фастфуд").
- Продукты с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, дрожжевые кондитерские изделия, пшеничный хлеб).
- Сало плюс жирное мясо.
- Разнообразные газировки (шампанское, в том числе), пиво и молоко.
В-продукты
- Маложирные мясо и колбаса.
- Сыр, творог.
- Макароны и каши (любые крупы, кроме манной).
- Свежие и сухофрукты.
- Соленья, пряные приправы, кетчуп.
- Десерты - выпечка (минимальное количество сахара плюс слоеное тесто), шоколад, карамель, леденцы.
- Кофе.
С-продукты
- Растительные масла - любые.
- Морепродукты и рыба (отварные).
- Овощные миксы с зеленью, капуста, огурцы, морковь.
- Яблоки полюс цитрусовые.
- Куриные яйца (есть ограничения по количеству - максимум 2 штуки в день).
Худеть на диете АВС можно, даже участвуя в обильных застольях. Но выбирать блюда (не больше двух) надо по идентичности их ингредиентов. Например, мясная отбивная плюс рагу с мясом или рыба в кляре плюс рыбный салат. Оптимальная комбинация блюд - закуска плюс десерт. Можно позволить себе спиртное на выбор - водку, мартини, сухое вино или виски.
Правила питания, помогающие добиться максимального результата
- Дробное (5-6 раз в день) питание.
- "Здоровые" способы приготовления пищи - на пару, тушение, запекание, отваривание.
- Обеспечение организма достаточным количеством клетчатки (фрукты-овощи).
- Спокойное времяпрепровождение после каждого приема пищи.
- Начинайте день с контрастного душа, запуская таким образом процессы по нормализации работы эндокринной системы и улучшению кровотока.
Ожидаемый результат
В первую неделю реально сбросить до 5-6 килограмм. Дальше процесс избавления от излишков пойдет медленнее. Но диета АВС хороша тем, что не имеет возрастных и временных ограничений, так как ее принципы созвучны принципам правильного питания. Это позволяет придерживаться предложенной схемы питания, пока не достигнете заветных показателей на весах.
Противопоказания
Не имеет противопоказаний, так не несет в себе угрозы здоровью. Но людям с хроническими заболеваниями (особенно со сбоями в работе пищеварительного тракта) смену привычного рациона на диетический лучше согласовывать с врачом.
Альтернативный вариант диеты АВС
Существует и другая схема питания, которая существенно снижает вес за счет уменьшения калорийности ежедневного рациона. Диета АВС на 50 дней с соблюдением рекомендуемой калорийности рациона дает следующие быстрые результаты - до 25 килограмм в минусе.
Работает диета за счет "скачков" калорийности. Таким образом, становится возможным обман организма, который замедляет обменные процессы при резком снижении количества поступаемых калорий, и запустить процесс жиросжигания.
Диета АВС на 50 дней изначально создавалась для налаживания питания больных анорексией. Из-за энергетической скудости с медицинской точки зрения диета считается опасной для здоровья. Может использоваться изредка в качестве разгрузки пищеварительного тракта и для нормализации выработки пищеварительных ферментов.
Расчет калорий на 50 дней
| Дни | Рекомендуемое количество Ккал/день | Дни | Рекомендуемое количество Ккал/день |
| 1 | ≤500 | 26 | до 50 |
| 2 | ≤500 | 27 | до 100 |
| 3 | до 300 | 28 | до 200 |
| 4 | до 400 | 29 | до 200 |
| 5 | до 100 | 30 | до 300 |
| 6 | до 200 | 31 | до 800 |
| 7 | до 300 | 32 | 0 (голодный день) |
| 8 | до 400 | 33 | до 250 |
| 9 | до 500 | 34 | до 350 |
| 10 | 0 (голодный день) | 35 | до 450 |
| 11 | до 150 | 36 | 0 (голодный день) |
| 12 | до 200 | 37 | до 500 |
| 13 | до 400 | 38 | до 450 |
| 14 | до 350 | 39 | до 400 |
| 15 | до 250 | 40 | до 300 |
| 16 | до 200 | 41 | до 250 |
| 17 | 0 (голодный день) | 42 | до 200 |
| 18 | до 200 | 43 | до 200 |
| 19 | до 100 | 44 | до 200 |
| 20 | 0 (голодный день) | 45 | до 250 |
| 21 | до 300 | 46 | до 200 |
| 22 | до 250 | 47 | до 300 |
| 23 | до 200 | 48 | до 200 |
| 24 | до 150 | 49 | до 150 |
| 25 | до 100 | 50 | 0 (голодный день) |
