Диета ABC

Рациональное питание по принципу разделения продуктов на группы А, В и С
Рациональное питание по принципу разделения продуктов на группы А, В и С

Диета АВС помогает справиться с лишним весом, не лишая организм полноценного рациона. Но достижение поставленной цели возможно только при условии соблюдения определенных правил "трехцветной" диеты.

"Либеральность правил диеты ABC позволяет худеть даже за праздничным столом. "

Принципы диеты АВС

Диета АВС имеет второе название - Светофор, потому что согласно ее принципам все продукты распределены по трем группам определенного цвета.

Группа А соответствует красному цвету - это стоп-список продуктов, которые должны быть вычеркнуты из рациона.

Группа В - желтый цвет - продукты, попавшие в этот список, разрешено есть до шести часов вечера.

Группа С - зеленый цвет - продукты из этого списка можно употреблять свободно, не считая количество и не оглядываясь на часы.

А-продукты

  • Жирные салатные заправки (майонез).
  • Блюда, предлагаемые системой "быстрого питания" (иначе "фастфуд").
  • Продукты с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, дрожжевые кондитерские изделия, пшеничный хлеб).
  • Сало плюс жирное мясо.
  • Разнообразные газировки (шампанское, в том числе), пиво и молоко.
Рациональное питание по принципу разделения продуктов на группы А, В и С

В-продукты

  • Маложирные мясо и колбаса.
  • Сыр, творог.
  • Макароны и каши (любые крупы, кроме манной).
  • Свежие и сухофрукты.
  • Соленья, пряные приправы, кетчуп.
  • Десерты - выпечка (минимальное количество сахара плюс слоеное тесто), шоколад, карамель, леденцы.
  • Кофе.
Рациональное питание по принципу разделения продуктов на группы А, В и С

С-продукты

  • Растительные масла - любые.
  • Морепродукты и рыба (отварные).
  • Овощные миксы с зеленью, капуста, огурцы, морковь.
  • Яблоки полюс цитрусовые.
  • Куриные яйца (есть ограничения по количеству - максимум 2 штуки в день).
Рациональное питание по принципу разделения продуктов на группы А, В и С

Худеть на диете АВС можно, даже участвуя в обильных застольях. Но выбирать блюда (не больше двух) надо по идентичности их ингредиентов. Например, мясная отбивная плюс рагу с мясом или рыба в кляре плюс рыбный салат. Оптимальная комбинация блюд - закуска плюс десерт. Можно позволить себе спиртное на выбор - водку, мартини, сухое вино или виски.

Правила питания, помогающие добиться максимального результата

  • Дробное (5-6 раз в день) питание.
  • "Здоровые" способы приготовления пищи - на пару, тушение, запекание, отваривание.
  • Обеспечение организма достаточным количеством клетчатки (фрукты-овощи).
  • Спокойное времяпрепровождение после каждого приема пищи.
  • Начинайте день с контрастного душа, запуская таким образом процессы по нормализации работы эндокринной системы и улучшению кровотока.

Ожидаемый результат

В первую неделю реально сбросить до 5-6 килограмм. Дальше процесс избавления от излишков пойдет медленнее. Но диета АВС хороша тем, что не имеет возрастных и временных ограничений, так как ее принципы созвучны принципам правильного питания. Это позволяет придерживаться предложенной схемы питания, пока не достигнете заветных показателей на весах.

Противопоказания

Не имеет противопоказаний, так не несет в себе угрозы здоровью. Но людям с хроническими заболеваниями (особенно со сбоями в работе пищеварительного тракта) смену привычного рациона на диетический лучше согласовывать с врачом.

Альтернативный вариант диеты АВС

Рациональное питание по принципу разделения продуктов на группы А, В и С

Существует и другая схема питания, которая существенно снижает вес за счет уменьшения калорийности ежедневного рациона. Диета АВС на 50 дней с соблюдением рекомендуемой калорийности рациона дает следующие быстрые результаты - до 25 килограмм в минусе.

Работает диета за счет "скачков" калорийности. Таким образом, становится возможным обман организма, который замедляет обменные процессы при резком снижении количества поступаемых калорий, и запустить процесс жиросжигания.

Диета АВС на 50 дней изначально создавалась для налаживания питания больных анорексией. Из-за энергетической скудости с медицинской точки зрения диета считается опасной для здоровья. Может использоваться изредка в качестве разгрузки пищеварительного тракта и для нормализации выработки пищеварительных ферментов.

Расчет калорий на 50 дней

Дни Рекомендуемое количество Ккал/день Дни Рекомендуемое количество Ккал/день
1≤50026до 50
2≤50027до 100
3до 30028до 200
4до 40029до 200
5до 10030до 300
6до 20031до 800
7до 300320 (голодный день)
8до 40033до 250
9до 50034до 350
100 (голодный день)35до 450
11до 150360 (голодный день)
12до 20037до 500
13до 40038до 450
14до 35039до 400
15до 25040до 300
16до 20041до 250
170 (голодный день)42до 200
18до 20043до 200
19до 10044до 200
200 (голодный день)45до 250
21до 30046до 200
22до 25047до 300
23до 20048до 200
24до 15049до 150
25до 100500 (голодный день)
разместил(а)  Щербакова Татьяна


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Вам будет интересно: