Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!
"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "
Принцип действия и польза методики Оксисайз
Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.
Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.
Преимущества методики Оксисайз для похудения:
1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.
2. Улучшение работы сердца, сосудов.
3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.
4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.
5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.
6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).
7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).
6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.
7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.
8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.
Важные правила Оксисайз
Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:
1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.
2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).
3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.
4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.
5. После тренировки есть только через час, не раньше.
Техника дыхания: базовые принципы
Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:
1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.
2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.
3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.
4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.
5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.
6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.
7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.
При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.
Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.
Упражнения Оксисайз: эффективные примеры
Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:
1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.
2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.
3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.
5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.
