Диета Гаврилова нацелена на сброс лишнего веса и избавление от пищевой зависимости без голодания. Основа этой системы - использование психологических методик и установок, помогающих поверить в свои силы и направленных на достижение желаемого результата.
Особенность и принципы диеты Гаврилова
Своим приверженцам диета Доктора Гаврилова категорически запрещает голодать. Занятия фитнесом приветствуются, но это вовсе не обязательное условие похудения. Доктор Гаврилов считает, что принуждать себя любимую к чему-либо, пусть даже это полезно, не имеет смысла.
"Обычная генеральная уборка квартиры помогает сжечь, по его мнению, больше калорий, нежели фитнес-тренировка, которая не в радость. "
Первостепенное значение в диете Гаврилова имеет визуализация мечты. Если Вы постоянно думаете, мысленно представляете, а, главное, верите в то, насколько красивым станет Ваше тело в результате Ваших усилий, то результат не заставит себя ждать.
Личные принципы - основа диеты
1. Четкое понимание и определение для себя понятий "голод", "вес", "желание-потребность".
2. Умение контролировать свое пищевое поведение.
3. Вето на переедание.
4. Визуализация желаемых достижений, как психологический эффект.
5. Упорядочение своих знаний, и направленность их на похудение.
6. Нацеленность на успех.
Продолжительность диеты и ожидаемый результат
Диету Гаврилова нельзя отнести к "быстрым" системам питания, дающим скороспелый результат через одну-две недели. Первые заметные сдвиги придется ждать не меньше месяца. Основная цель методики не просто нормализовать вес без ущерба для здоровья, а сохранить достигнутый результат, качественно изменив свою жизнь.
"По статистике, ведущейся Центром доктора Гаврилова, 61% людей, прошедших программу похудения, удается сбавить вес до нормальных показателей и, главное, сохранить полученный результат. "
Рацион диеты
В плане рациона диета Гаврилова достаточно лояльна ко многим продуктам. "Черный список" совсем невелик. В него включены:
1) фастфуд;
2) мятные леденцы и прочая карамель, шоколад;
3) все мучное;
4) рыбные консервы в масле (особое табу на кильку в томате), маринованные грибы;
5) бутерброды - сочетание "масло-колбаса-сыр-хлеб";
6) масло животного происхождения;
7) полуфабрикаты - колбасы, сардельки, сосиски.
8) картошка - разрешена редко и только в запеченном без масла виде.
Список разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное, сбалансированное и вкусное меню. В него входят:
1) продукты йогуртные любой жирности;
2) натуральные фреши;
3) сыр твердый;
4) вода без ограничений;
5) все фрукты, кроме бананов;
6) все правильно приготовленные овощи, кроме картофеля, - варено-перетертые, запеченные и сырые в виде миксов;
7) злаки - кукуруза, овес, гречка, пшенка, перловка, отруби, толокно;
8) рыба любой жирности.
Приблизительное меню
Приступая к очередному приему пищи, доктор Гаврилов рекомендует задуматься на секунду и прислушаться к действительным желаниям своего организма.
1. Завтрак - каша из перечня разрешенных круп - перловая, овсяная, кукурузная, гречневая, пшенная. Допускается добавление фруктов, ягод в натуральном виде.
2. Второй завтрак - чай с ломтиком сыра.
3. Обед - микс и суп из овощей.
4. Полдник - фреш и натуральные фрукты.
5. Ужин - рагу из овощей.
6. Перекус перед сном - стаканчик маложирного йогурта.
Противопоказания
Участие в групповых программах для похудения по методике доктора Гаврилова запрещено следующей категории людей: онкобольным, пациентам, недавно (в течение года) перенесшим инфаркт либо инсульт, страдающим тяжелыми расстройствами психического характера, сахарным диабетом I типа, туберкулезом, мерцательной аритмией.
Заболевания, требующие стационарного лечения, тоже несовместимы с предложенной методикой похудения.
