Разгрузочный день или диета на апельсинах – это очищение и выведение излишков жидкости плюс нормализация работы многих систем организма.
Апельсины обладают сбалансированным витаминно-минеральным составом при минимальной калорийности - 38 единиц на 100 г.
"Мякоть апельсина содержит все необходимые для очищения и выведения межклеточной жидкости компоненты - пектины, органические кислоты и пищевые волокна. "
Преимущества разгрузочного дня на апельсинах
Благодаря химическому составу (витамины А, РР, С и группы В плюс микроэлементы - магний, калий, фосфор, железо, кальций и натрий) мякоти оранжевого фрукта, разгрузочный день на апельсинах, имеет свои преимущества.
Кроме хороших очищающих свойств, цитрусовый фрукт несет и другую пользу нашему организму, а именно:
- минимизирует риск развития разного характера новообразований;
- стимулирует работу иммунных систем организма в сезон простуд;
- способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ;
- оказывает положительное влияние на работу кровеносной и нервной систем при регулярном потреблении;
- улучшает перистальтику кишечника;
- приводит в норму процессы обмена веществ;
- минимум калорий способствует не только сохранению оптимального веса, но и потере лишних килограмм.
Особенно актуальна апельсиновая разгрузка в холодный период года. Именно на этот временной промежуток приходится пик заболеваемости простудой, и иммунитет нуждается в активной витаминизированной поддержке извне.
Варианты меню разгрузочных дней на апельсинах
Вариант №1 - цитрусовый разгрузочный день
Правила этого разгрузочного дня просты и незамысловаты. В течение дня можно есть только фрукты семейства цитрусовых (общий объем - до полутора килограмм) - мандарины, грейпфруты и апельсины - последним надо отдавать численное преимущество. Запивать "оранжевое" изобилие разгрузочного рациона надо водой (лучше талой), чаями на травах и апельсиновыми фрешами, разбавленными водой.
Вариант №2
Этот вариант диеты на апельсинах тоже предполагает, что весь день вы проведете на фруктах. Только апельсины (дневная норма - 3 штуки, размер - средний) можно разбавить яблоками (2 штуки зеленых сортов).
Вариант №3 - белково-цитрусовый
Рацион всего дня - вареные яйца (4-5 штук) или только их белки плюс апельсины (3-4 штуки, размер - средний). Придерживаясь этого варианта апельсиновой диеты, соблюдайте принципы раздельного питания. В один прием пищи только белки, в следующий - только апельсины.
Вариант №4
Это меню диеты на апельсинах довольно сытное и разнообразное.
Продукты, которые предлагаются на день: апельсины - стандартное количество - 3 шт.; сваренное вкрутую яйцо - 1 шт.; хлеб из отрубей - ломтик весом в 100 г.; ломтик маложирного с минимумом калорий твердого сыра - 100 г.; отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей; чистая негазированная вода.
Вариант меню диеты на апельсинах №5
Существует меню диеты на апельсинах и в следующей вариации.
Основополагающий ингредиент - апельсины (2-3 шт.).
Маложирное молоко - полстакана (≈100-150 г).
Ломтик отварной куриной грудки - 100 г.
Отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей.
Вода в чистом (негазированном) виде.
Противопоказания апельсиновой диеты
К основному минусу "апельсинового" разгрузочного дня можно отнести аллергическую реакцию на цитрусовые. У многих апельсины провоцируют зудящие высыпания на коже. Чувствительность к какому-либо другому компоненту однодневной диетической схемы питания тоже может стать противопоказанием.
Также употребление апельсинов в большом количестве (а то и вовсе исключение их из повседневного рациона) запрещено страдающим следующими заболеваниями - язвой желудка, гастритом и другими расстройствами в работе ЖКТ, сахарным диабетом.
