Описание диеты:
Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты следует зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5л в день. Продукты распределить на 3—5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи, тем лучше, тем более выражен будет эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
" При таком режиме уменьшение массы происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. "
Рацион диеты:
Первый день — рыбный
150г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке), 250г творога 0—4,5 %-ной жирности, 250мл супа (на овощном бульоне), 40г хлеба ржаного, 150г риса отварного, 150г горбуши отварной, 300г салата из томатов, огурцов, зелени, 10г масла оливкового, 200г фруктов или ягод.
Второй день — мясной
150г каши, 250г творожного десерта 4,5%-ной жирности, 250мл супа, 200г овощного рагу, 200г телятины (говядины) отварной, 300г салата овощного, 10г масла оливкового, 200г фруктов или ягод.
Третий день — яично-молочный
100г каши, 250г творога 4,5%-ной жирности, 100г яиц, 300г салата из огурцов и капусты, 10г масла оливкового, 250г сырников, 250г сметаны, 200г фруктов.
Четвертый день — рыбный
200г каша, 200г йогурта, 100г сдобной выпечки, 250мл супа, 40г хлеба ржаного, 200г картофеля, 150г горбуши отварной, 300г салата овощного, 100г бананов.
Пятый день — фруктовый
200г бананов, 100г кураги, 100г изюма или винограда, 100г фиников, 100г апельсинов, 100г яблок, 250г йогурта.
Шестой день — куриный
150г каши, 100г творожного десерта, 50г яиц, 100г бананов, 250мл супа, 40г хлеба ржаного, 300г салата овощного, 200г макарон, 100г курицы отварной, 200г сока персикового, 50г сдобной выпечки.
Седьмой день — проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но не объедаться. На 8-й неделе питание должно стать привычным.
