Диета космонавтов для тех, кто мечтает достичь звездной высоты стройности. Эта диета относится к классу белковых и достаточно строгая. Длится диета космонавтов от 20 дней до 4-х недель.
"Люди, страдающие очевидным избыточным весом, теряли на диете космонавтов до 20 кг! "
Конечно, при резком похудении женщины сталкиваются с проблемой обвисания кожи. Но тем и хороша диета космонавтов, что позволяет заниматься фитнесом, а, значит, поддерживать тонус и упругость кожи.
Запрещенные продукты
Если желаете достичь космически впечатляющего результата диеты космонавтов, следует отказаться от:
1) любых рыбных и мясных полуфабрикатов;
2) сладких фруктов и овощей (например, свекла, морковь, картофель);
3) любых хлебобулочных изделий;
4) сухофруктов;
5) меда и сахара;
6) пива, вина;
7) кисломолочных продуктов высокой жирности;
8) клетчатки.
Во время приготовления пищи стоит избегать использования масла.
Правила диеты
Диета космонавтов предполагает несколько этапов. Перед началом первого этапа нужно посчитать количество углеводов, которое будет разрешено в течение первой недели. Формул расчета: 1 г углеводов = 1 кг индивидуального веса.
Несмотря на то, что объем белка не прописан в правилах диеты, нужно контролировать общую калорийность суточного рациона. Она должна быть уменьшена минимум на 200-300 ккал.
Вторая неделя диеты предполагает снижение суточного употребления углеводов на 20 единиц. А в оставшиеся дни диеты нужно продержаться на меню, которое предлагает до 20 г углеводов в день.
Меню космической диеты
Приведем примеры, как может выглядеть ежедневное меню диеты космонавтов с учетом правил, описанных выше.
Меню первой недели
Завтрак: белковый омлет, помидор среднего размера, 2 хлебца.
Ланч: протеиновый коктейль.
Обед: 150 г гречки/риса, рыба/мясо, 150 г овощного салата.
Полдник: 150 г постного мяса, яблоко.
Ужин: 100 г овощного салата, творог или отварная рыба.
Для меню второй недели: завтрак исключает хлебцы, на ланч – только стакан обезжиренного кефира, из обеденных блюд исключаются крупы.
Меню третьей недели
Завтрак: 1 отварное яйцо, стакан кефира/чашечка кофе.
Ланч: стакан кефира.
Обед: 500 мл бульона, 250 г отварной курицы, кофе/кефир.
Полдник: кефир/кофе.
Ужин: не более 200 г творога, стакан кефира.
"Если диета переносится легко, то меню третьей недели можно применить для последующих семи дней. "
Быстрый взлет
Существует экспресс-вариант диеты космонавтов, рассчитанный на 2 дня. Подобная разгрузка позволяет сбросить примерно 3 кг.
Скоростное меню выглядит так:
завтрак: стакан теплой воды, через 30 минут - стакан обезжиренного молока, чай/кофе;
обед: только одно отварное яйцо и салат из капусты (салат допустимо заправить лимонным соком или оливковым маслом);
ужин: постное мясо (говядина или курица), листовой салат без добавления масла или соуса.
Меры предосторожности и противопоказания
Диетологи предупреждают, что такую продолжительную низкоуглеводную диету можно повторить только по прошествии года. По статистике, только каждому третьему испробовавшему диету космонавтов удавалось удержать вес. Подводный камень этой диеты заключается в том, что сторонникам белковых диет приходится постоянно следить за количество углеводов в их рационе. Можно увеличить порции белковой пищи по выходу из диеты, а вот вернуться к ежедневному употреблению кондитерских и хлебобулочных изделий – нет.
Во время и после диеты настоятельно рекомендуют выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
Диета космонавтов противопоказана беременным, кормящим мамочкам, а также подросткам. Следуя меню диеты, можно столкнуться с проблемой запоров и обострения заболеваний ЖКТ.
"Витаминно-минеральный дефицит рациона диеты очевиден, поэтому прием специальных витаминных комплексов обязателен. "
При возникновении сомнений по поводу индивидуальной пользы данного диетического рациона необходимо предварительно получить консультацию диетолога.
