Правильно подобранная диета не только поможет вам сохранить стройную фигуру, но и предупредить гипертонию, ведь жировые излишки способствуют развитию болезни.
Каждые 6,5 килограмм, набранные вами, повышают давление на один пункт, а потерянные – на столько же снижают его.
На вашем столе постоянно должны быть фрукты и овощи – свежие, тушеные, печеные: в общей сложности 8 порций по 100-125 грамм в день.
Снижают давление петрушка, укроп, свекла, морковь, яблоки, бананы, апельсины, грейпфруты, абрикосы, черноплодная рябина, черная смородина, земляника, малина, брусника, клюква, черника, боярышник, жимолость, гречневая крупа.
Диета также включает в себя необходимое количество молочных продуктов. Содержание жиров пониженное, но достаточное для хорошего самочувствия. Это меню обеспечивает организм витаминами, антиоксидантами, минеральными веществами – прежде всего калием, кальцием, магнием, необходимыми для нормального давления.
" Каждые 6,5 килограмм, набранные вами, повышают давление на один пункт, а потерянные – на столько же снижают его. "
Примерное меню:
Завтрак:
- стакан свежеприготовленного фруктового или овощного сока
- тост со сливочным маслом, 150 грамм обезжиренного творога с 1-2 чайными ложками джема
- чашка зеленого или травяного чая или стакан молока 1%-ной жирности
- яблоко, апельсин или другой фрукт.
Второй завтрак:
- фруктовый салат, стакан чая или минеральной воды.
Обед:
- овощной салат на растительном масле
- чашка нарезанной листовой зелени, например, салата
- 180 грамм (или половина порции) тушеного мяса или рыбы с овощным рагу на гарнир
- стакан овощного или фруктового сока с мякотью.
Полдник:
- фрукты или фруктовый салат, мюсли, стакан воды.
Ужин:
- овощной салат, стакан натурального йогурта.
На ночь:
- стакан нежирного кефира, 1-2 яблока.
