Бросив курить, многие люди вместо никотиновой зависимости переходят в другую - пищевую. Возможно ли не поправиться, отказавшись от сигарет, и, если да - то как?
По статистике, около трети всех людей, бросающих курить, набирают в весе уже в следующие несколько недель после отказа от сигарет. Иногда эти колебания практически незаметны - от полутора до двух килограмм. Но вот не заметить прибавку в весе на 4-5 кг невозможно, а приближаясь к 10-15, и вовсе следует бить тревогу.
Причины явления
Почему же экс-курильщики так прибавляют в весе? Казалось бы, человек выбрал правильный образ жизни, а здоровье никак не подразумевает набора лишних килограмм. Оказывается, не всё так просто.
Главными причинами набора веса в таком случае являются следующие факторы.
1. Нарушение обменных процессов. Даже если никотиновой привычке не так уж много лет, поступающие при курении вещества успевают встроиться в наш организм. Никотин становится катализатором множества химических реакций, главной из которых является выработка адреналина. За счёт него обменные процессы протекают быстрее, есть хочется чаще.
"Бросив курить, человек обнаруживает себя с гораздо более низким уровня адреналина и прежним аппетитом, а, значит, ест больше, чем может быстро переработать его организм. Излишек откладывается в виде жира. "
2. Многие производители добавляют в сигареты вещества, подавляющие аппетит. Это не только помогает поддерживать распространённый миф, что от сигарет худеют (и таким образом заполучать новых покупателей), но и даёт возможность "привязать" клиента за счёт двух зависимостей - никотиновой и пищевой. Воздействие никотина запускает распад гликогена, который в печени разлагается в глюкозу и помогает насытиться, не поев. Бросить курить - это убрать дополнительный стимулятор глюкозы и вернуть себе здоровый аппетит, что для некоторых означает прибавку в весе.
3. Никотин, как и еда, помогают подавлять стресс, являются "быстрым" решением проблемы. Оба они способствуют производству гормона счастья (эндорфина), который улучшает настроение. Если отказаться от одной "успокаивающей" привычки, то можно легко заместить её другой. Неосознанно человек начинает "заедать" свои проблемы и новый стресс, который возникает из-за недоступности сигарет. Сладкое, жирное, мучное - не поправиться здесь невозможно. А самое обидное - основная часть этих процессов происходит незаметно даже для самих пострадавших.
Как бороться?
В связи со всем описанным выше становится понятно, что ситуация складывается, прямо скажем, не самая приятная. Но и с ней можно побороться. Как не поправиться после ухода сигарет из нашей жизни, сохранить здоровье и не сорваться в разверзшиеся пропасти лишнего веса и нового витка никотиновой зависимости?
Самой главной ошибкой все диетологи и терапевты называют переход на жёсткую диету. К сожалению, человек обычно хочет браться за всё сразу и сразу же получать результаты. В случае со здоровьем такого не выйдет: искусственно созданные ограничения в еде не только станут серьёзным вызовом и так напряжённой силе воли, но и повредят организму. Сейчас он переживает стресс, и его следует поддержать - но не тортами, фаст-фудом и жирным, а полезной пищей.
Даже если вы давно хотели сесть на диету - сейчас не самое лучшее время. Это, тем не менее, не должно мешать есть полезные продукты:
1. Фрукты, лучше всего - с большим содержанием глюкозы и витамина С (новый источник глюкозы заменит старый, никотиновый, а витамин С поможет выработке эндорфина и защитит ослабленный иммунитет).
2. Овощи и зелень, особенно лёгкие (огурец, пекинская капуста, морковь, кабачки).
3. Разнообразные каши с добавками из фруктов и овощей (овсянка на молоке с кусочками ягод, ризотто из риса с овощами, гречневая, ячневая, кукурузная крупы).
4. Чай из зверобоя. Отличный стимулятор выработки серотонина. Употребление такого чая поможет побороть приступы депрессии. В день стоит выпивать около трех чашек. Очевидный положительный эффект Вы сможете ощутить через четыре недели с начала приема чая, поэтому стоит прибегнуть к этому рецепту и тем, кто только собирается бросать курить. Учтите, что такое употребление цветков зверобоя имеет свои противопоказания, поэтому ознакомьтесь с ними заранее.
5. Чёрный горький шоколад - надёжное средство, которое поможет во времена особенно острых кризисов. Хороший чёрный шоколад малокалориен, но при этом он удовлетворяет тягу к сладкому и вырабатывает эндорфин, стабилизируя настроение. Разумеется, злоупотреблять шоколадом не следует, а вот есть иногда можно.
Также после отказа от курения нужно будет постепенно изменять и другие свои нездоровые привычки, очень плавно изменять режим дня. Чтобы неосознанно не начать "заедать" проблемы и не набрать лишний вес, рекомендуется обратить внимание на следующие привычки:
1. Продумать, как вы будете прерываться во время работы. Если раньше это был перекур, то что это будет теперь? Лучший вариант - небольшая разминка или прогулка в близлежащем парке, но никак не дополнительный перекус.
2. Заведите привычку везде носить с собой леденцы без калорий - их можно будет сосать, если остро захочется сладкого или посреди рабочего дня появится чувство голода.
3. Введите в распорядок дня больше прогулок, в идеале - начните бегать по утрам. Как вариант - можно кататься на роликах, посещать бассейн или просто побольше ходить пешком. Свежий воздух - лучший доктор.
4. Начните употреблять витамин С или другие мультивитаминные комплексы. Они сохранят иммунитет.
Следуя этим правилам и постепенно изменяя свою жизнь, вы сможете безболезненно пережить отказ от курения и не набрать лишних килограмм.
