полезные советы
Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ. Вам все труднее выполнять физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок. Не напрягайтесь во время физических упражнений.
Вместо того чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым дорожкам, найдите более безопасные занятия. Например, гуляя быстрым шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу. Это все равно, что по полтора часа в неделю заниматься аэробикой. Врачи рекомендуют гулять быстрым шагом минимум двадцать минут в день.
Больше упражняйтесь. Из-за наступления менопаузы у женщин может увеличиться потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить время занятий аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю.
На протяжении жизни человек приобретает достаточно большое количество привычек, которые способны как улучшить её качество, так и привнести в жизненный распорядок некий дискомфорт. Речь идёт о полезных и вредных привычках.
К полезным привычкам можно отнести ежедневное выполнение утренней зарядки, правильное питание и здоровый образ жизни. А вот среди наиболее распространённых вредных привычек - злоупотребление алкоголем и курение.
Именно курение считается глобальной проблемой современного человечества, и, даже, если многие курильщики и осознали, насколько негативно никотин влияет на их организм, то избавиться от этой пагубной привычки оказывается не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Что и как надо есть, чтобы не только получать удовольствие от еды, но и поддерживать здоровье и красоту, например, любоваться в зеркале чудесной молодой кожей? Оптимальный набор необходимых веществ содержится в сбалансированном дневном рационе с общей калорийностью 5000—6000 ккал. Но такое высококалорийное питание рекомендуется только тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. При малоподвижном образе жизни энергозатраты организма покрываются рационом с калорийностью 2500—3000 ккал.
Готовых ответов нам на сегодняшний день предлагают великое множество в виде диет и систем питания. Причем у каждой системы находятся свои последователи, но все мы настолько разные, что невозможно дать общие рекомендации по питанию, за исключением, может быть, нескольких правил: «Не есть много сладкого, много мучного, много консервов». И то речь идет не о том, чтобы вообще их не есть, а чтобы не есть много, а ведь и это понятие весьма относительно.
Для того чтобы ваша кожа была здоровой и чистой, идеально подойдет диета, которая применяется для оздоровления всего организма, то есть состоящая из различных фруктов и овощей, богатая клетчаткой, бедная жирами и сводящая к минимуму употребление сахара и соли. Такая диета снабдит организм и кожу всеми витаминами и минералами, которые необходимы для их нормального функционирования. Но любая диета должна снабжать организм всеми необходимыми элементами.
Многим из нас, наверняка, и не пришлось бы сидеть на различных диетах, устраивать разгрузочные дни и отказываться от любимых блюд, желая вместиться в прошлогоднее платье. Единственное, что хорошо бы освоить – это усмирение разгулявшегося аппетита!
Стоит откровенно признаться себе, что частенько мы заедаем вкусными, но вредными кушаньями неприятности, плохое настроение, да и просто таскаем конфеты и печеньки от безделья. А еще так приятно в холодный зимний вечер валяться под пушистым пледом перед телевизором или с книжкой в руках, и чтобы рядом была вазочка с пирожными или коробка с шоколадом. А уж про поздние ужины нечего и говорить… Вспомните, как часто вы ближе к ночи заглядываете в холодильник и таскаете бутерброды и пироги?
Грустно бывает смотреть на себя в зеркало в поисках талии и в очередной раз давать клятвенные обещания сесть на диету и обязательно похудеть. Может, не стоит сразу прибегать к жестким диетам и голодовкам – все равно они закончатся обжорством и возвратом ушедших было килограммов? Может, правильнее будет выработать для себя привычки правильного питания, а там уже и решать, нужны вам диеты или нет?
Беспокойство о том, как похудеть после родов, мучает каждую женщину. Некоторые позволяют себе расслабиться в период первого года ухода за новорожденным. Однако для звезд шоу-бизнеса это непростительная роскошь. Желание выглядеть неотразимой на первых снимках с малышом, заставляет звездных мамочек серьезно взяться за свою фигуру. Вот некоторые примеры успешного похудения звезд после беременности.
Анджелина Джоли – известный сторонник низкокалорийной овощной диеты. Она уверена, что быстрому возвращению стройной формы помогло грудное вскармливание. Доказано, что эта естественная материнская обязанность сжигает порядка 500 калорий за сутки! Для улучшения метаболизма Джоли предпочитает добавлять в еду корень имбиря и чеснок, а также всегда следить за состоянием водного баланса в организме (признанная норма употребления в сутки - от полутора до двух литров).
Александра Амбросио – бразильская супер-модель, одна из главных «ангелов» на показах Victoria's Secret. За период беременности ее вес увеличился на 27 килограмм. После короткого декретного отпуска (три месяца) молодая мама вновь поражала своей идеальной фигурой на подиуме. Помимо кардиотренировок, йоги и пилатеса, модель практиковала достаточно жесткое диетическое меню:
