Многим из нас, наверняка, и не пришлось бы сидеть на различных диетах, устраивать разгрузочные дни и отказываться от любимых блюд, желая вместиться в прошлогоднее платье. Единственное, что хорошо бы освоить – это усмирение разгулявшегося аппетита!
Стоит откровенно признаться себе, что частенько мы заедаем вкусными, но вредными кушаньями неприятности, плохое настроение, да и просто таскаем конфеты и печеньки от безделья. А еще так приятно в холодный зимний вечер валяться под пушистым пледом перед телевизором или с книжкой в руках, и чтобы рядом была вазочка с пирожными или коробка с шоколадом. А уж про поздние ужины нечего и говорить… Вспомните, как часто вы ближе к ночи заглядываете в холодильник и таскаете бутерброды и пироги?
Грустно бывает смотреть на себя в зеркало в поисках талии и в очередной раз давать клятвенные обещания сесть на диету и обязательно похудеть. Может, не стоит сразу прибегать к жестким диетам и голодовкам – все равно они закончатся обжорством и возвратом ушедших было килограммов? Может, правильнее будет выработать для себя привычки правильного питания, а там уже и решать, нужны вам диеты или нет?
Подумайте, ведь это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд, хотя и потребует от вас силы характера и последовательности в выполнении некоторых правил питания.
Как усмирить аппетит?
Первое, чему нужно научиться, это питаться часто – не реже, чем через 4-6 часов, чтобы организм не начал испытывать чувство голода. Ведь не секрет, что, оголодав, мы съедаем гораздо больше, чем требуется для насыщения.
Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером и не читайте во время еды, иначе, отвлекаясь на другие занятия, вы будете съедать больше, чем следует.
Обед и ужин нужно начинать с легкого салата, тогда сигналы о насыщении поступать в мозг раньше, чем вы успеете съесть большое количество пищи. А порции пищи должны быть небольшими – лучше потом, если понадобится, взять добавку, чем через силу доедать с большой тарелки.
Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, отправив очередную порцию еды в рот, кладите столовые приборы на стол. – Обед или ужин, конечно, затянется, но так вы съедите намного меньше, нежели будете стремительно закидывать в рот еду без перерыва.
Всегда сервируйте стол по правилам – не ешьте из контейнеров или на бегу. В этом случае в по аналогии с фастфудом быстро съедите больше, чем требуется.
Не забывайте про питье. За день вам нужно выпить 2-3 литра негазированной питьевой воды или некрепкого и несладкого чая. Это полезно и для пищеварения, и для кожи, и, к тому же, заполненный водой желудок не будет испытывать чувство голода. Очень часто голодные позывы мы путаем с жаждой.
Ваш ежедневный рацион питания должен включать не менее половины килограмма овощей и фруктов. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, будет создавать ощущение сытости.
Старайтесь не есть после 7 часов вечера. Если голод становится слишком сильным, выпейте стакан кефира, съешьте яблоко или выпейте стакан воды с разведенной ложечкой меда. Эти же продукты можно использовать для перекусов в случае сильного голода.
" А еще никогда не держите на столе вазу с конфетами и другими сладостями - уберите все соблазны подальше в шкаф! "
Совсем несложные правила, не правда ли? Но, если вы постараетесь придерживаться этих рекомендаций хотя бы в течение месяца, встав на весы, вы сами увидите, что ваш вес снизился. А, кроме того, вы научитесь побеждать свой аппетит и самостоятельно регулировать рацион и режим питания.
А, приобретя здоровые привычки, вы уже сможете выбирать диету, если в этом будет необходимость, или вводить разгрузочные дни.
