Похудевшая Тарасова, которую весь мир знает, как талантливого тренера по фигурному катанию, всегда выглядела элегантно. Ведь благодаря ее востребованности в различных проектах, ее смело можно назвать еще и медийной персоной.
Лишние кило прибавились после прекращения спортивной карьеры фигуристки вследствие полученной травмы. При этом пострадала не только внешность, но и самочувствие. Поэтому было решено обратиться за помощью к специалистам-диетологам.
Принципы и суть диеты Татьяны Тарасовой
Маргарита Королева - диетолог, сделавший себе имя на составлении индивидуальных программ питания многим звездам сцены и телевидения. Но она не спешит делиться своими профессиональными наработками с широкой общественностью.
Но чуть приоткрыть завесу тайны удалось в ток-шоу "Пусть говорят". Тарасова похудела под контролем диетолога и поделилась некоторыми секретами своей программы питания. Рекомендации безвредны и подходят всем женщинам без исключения, желающим улучшить свои формы.
- Питайтесь часто (не меньше 5 раз в день).
- Урежьте порции (разовый объем не больше одного стакана).
- Посчитайте суточный объем калорий (должен быть не больше 1300 единиц).
- Пейте воду (дневная норма чистой питьевой воды - 2 л).
- Табу на поздний ужин (после 18.00), сладкое и мучное.
- Не переедайте, не позволяя себе лишнего даже из "белого" списка продуктов.
- Увеличьте в рационе долю продуктов, богатых клетчаткой - фруктов, овощей.
- Выберите наиболее близкий вам вариант обязательного разгрузочного дня - монодиеты на один день.
Представленные принципы поддерживаются многими диетами, независимо от их названия и категории, и, главное, дают результат.
Эффективность
Татьяна Тарасова похудела за семь месяцев диеты на 30 кг. Минус пять кило в месяц - впечатляющий результат, учитывая возрастные особенности метаболизма известного тренера. Впечатленная результатами Тарасова готова идти на новый рекорд - и избавиться еще от 15 кило лишнего веса.
Качественный состав рациона
- Сезонные и несладкие овощи, ягоды и фрукты.
- Источник белка - нежирные рыба, мясо птицы и кисломолочные продукты.
- Питьевая вода.
- Чай.
- Фреши.
- Цельнозерновые злаки.
- Минимум соли.
- Табу на кофе, сдобу, алкоголь, газировку и сладости.
С чего начать?
Обязательные стакан воды комфортной температуры за полчаса до еды плюс белковые продукты в каждом приеме пищи помогают нивелировать чувство голода.
Так в чем же индивидуальность диеты Тарасовой? В своеобразном подходе к списку диетических продуктов. Каждый из нас может взять себе его на заметку, составив список привычных продуктов и заменив их низкокалорийными аналогами.
Например:
- Колбаса - отварное мясо.
- Сливочный сыр - брынза.
- Шоколад - чашка какао с сахарозаменителями, но без жира и молока.
- Печенье - цельнозерновой хлебец.
Определившись со списком, можно перейти к следующему шагу составлению меню с учетом всех диетических рекомендаций - количества приемов пищи и объемов порций.
Примерное меню на день
Завтрак
Каша на воде с каплей масла либо ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Половинка фрукта.
2-й завтрак
Йогурт плюс оставшаяся от завтрака фруктовая половинка.
Обед
Правильно приготовленные овощи и мясо - тушеные либо отварные.
Полдник
Кефир плюс хлебец.
Ужин
Тушеные овощи плюс творог.
Предложенная диета не обещает стремительных результатов, но помогает организму, не испытывая стресса, постепенно перестроиться на здоровое меню. Пример Тарасовой наглядно доказывает, что, если задаться целью, то хорошо выглядеть можно в любом возрасте.
