Диеты Татьяны Тарасовой вызвала большой интерес у наших женщин после того, как прославленный тренер российских чемпионов успешно добилась относительно быстрых результатов похудении.
На протяжении 7 месяцев, Татьяне Тарасовой удавалось снижать вес на 1 кг в неделю. В итоге она постройнела на целых 30 кг!
" Диета Тарасовой доказывает, что можно похудеть и после 40 лет. Даже возрастные гормональные изменения не могут стать препятствием для возвращения в рамки привлекательности. "
Татьяна Тарасова продемонстрировала верное начало похудения – получила рекомендации диетолога М. Королевой. Вместе со специалистом была выработана индивидуальная система питания. Именно так должна поступить каждая женщина, ответственно подходящая к своему здоровью. В нашей статье Диета Тарасовой мы расскажем, какие правила питания стали основой диеты Тарасовой, чтобы Вы смогли ими воспользоваться.
Правила диеты Тарасовой
1. Просчитать калорийность привычного рациона.
Вес никогда не уйдет, если Вы будете потреблять калорий больше, чем реально нужно организму. Для этого воспользуйтесь информацией статьи «Как считать калории, чтобы худеть».
2. Сокращение объема калорий до 1 300-1 400 в день обеспечит быстрый результат.
Но при динамичном образе жизни продержаться на столь низкокалорийном рационе сложно и даже опасно. Поэтому просто не переходите границу – 1 800 или 2 000 ккал, но обязательно устраивайте в раз в неделю разгрузочные дни.
3. Два литра воды в сутки.
О необходимости воды во время похудения говорят все. Однако учитывайте такую поправку. Вода должна быть кипяченой, обязательно комнатной температуры. Допускается пить минералку, но только без газа.
Увлекаться лечебной минеральной водой небезопасно, так как для ее приема нужно соблюдать рекомендации врача.
4. Пятиразовое питание.
5. Раздельное питание.
Придется навсегда забыть об обеде из трех блюд (суп, второе, десерт и т.п.).
6. Стакан воды до еды.
От переедания спасается выпитый стакан воды за полчаса до приема пищи.
7. Последний за сутки прием пищи – не позднее 5 часов до сна.
8. Единственное, что можно «съесть» непосредственно перед сном, - стакан кефира обезжиренного. Чтобы действительно ощутить насыщение, кефир следует не выпивать из стакана, а зачерпывать чайной ложечкой.
9. Объем всего, что приготовлено для одного приема пищи, должен укладываться в 200 г (или же умещаться в один стакан).
10. По традиции диетического питания, следует забыть о выпечке, полуфабрикатах, сладостях. Готовить еду нужно без использования растительного масла (на пару, запечь в фольге, варить).
Некоторым «неправильным» продуктам легко найти замену. Так желание сладкого удовлетворит чашка какао с добавлением натурального подсластителя (например, стевии) или хлебец с фруктозой.
11. Порции белка – курица, рыба, молочные продукты, - обязательно присутствуют в меню.
Меню-образец диеты
Данный образец показывает, как распределить разрешенные продукты на протяжении дня, чтобы худеть без голодовки.
Завтрак: ½ любого фрукта, каша на воде (для улучшения пищеварения в нее можно добавить 1 каплю масла), несладкий хлебец и маленький ломтик сыра (лучшим диетическим вариантом будет брынза).
Перекус до обеда: яблоко или апельсин, стаканчик йогурта обезжиренного.
Обед: мясо/рыба, овощи отварные/тушеные.
Перекус до ужина: кефир обезжиренный, несладкий хлебец.
Ужин: овощи, творог обезжиренный.
Особенности возраста
Но ведь миф о том, что при возрастных изменениях сложно похудеть, откуда-то возник? Действительно, практика показывает, что внутренняя перестройка женского организма мешает нам не только придерживаться диеты долгое время, но и полноценно радоваться жизни.
Поэтому так важны консультации врачей и диетологов. Современные лекарственные препараты, гормональные, продлевают женское счастье на длительные сроки. И в пятьдесят лет можно выглядеть эффектной «мечтой поэта».
