Стройные бедра - цель и мечта многих девушек, ведь именно на этой волнующей части тела нередко, увы, собирается лишний жир. Распрощаться с ним раз и навсегда вполне реально, если следовать некоторым немаловажным советам в выборе продуктов питания.
Основы основ
Первое, о чем нужно обязательно помнить, - не следует верить рецептам похудения, рассчитанным на 3-7 дней. Жиры, отложенные на бедрах, сжигаются довольно медленно, а потому потребуется немалый промежуток времени, чтобы "освободиться" от этого груза. А потому очень важно быть настойчивой и последовательной. Да, через неделю Вы вряд ли заметите хоть какие-то изменения, зато через три-четыре первые результаты дадут о себе знать, что, безусловно подбодрит Вас и добавит уверенности.
Существует несколько важнейших правил, соблюдение которых гарантирует всем худеющим хорошие результаты. Среди них:
- Потребление достаточного количества воды. Не забывайте, что в сутки Вы должны выпивать примерно 2300 - 2700 граммов, только тогда распад жиров будет проходить эффективно;
- Частое питание мелкими порциями. Благодаря такому подходу, Вы добьетесь того, что организм не будет успевать проголодаться, а потому у Вас не появится острой потребности в потреблении большого количества еды, как говорится "с голоду";
- Употребление большего количества килокалорий утром, меньшего - вечером. Ведь то, что Вы съели с утра, растратиться на нужды организма в течение дня, а вот "вечерние" жиры осядут на бедрах;
- Выбор продуктов, чрезвычайно богатых витаминами и минералами. Ведь из-за диеты придется отказаться от некоторых, возможно, очень привычных для Вас продуктов, и компенсировать их отсутствие можно, именно благодаря обогащению пищи микроэлементами;
- Потребление не более 1300 кКал в день. Да, именно непревышение этого "порога" позволит сбросить лишнее.
Однако похудение бедер и ягодиц требует и дополнительных усилий. И касаются они, в основном, изменения своего рациона.
Выбор продуктов
Итак, если Вы твердо решили убрать лишние сантиметры на бедрах, отдайте предпочтение:
- Овощам и фруктам. Употребляя их, Вы "убиваете двух зайцев": утоляете голод и обогащаете организм такими нужными витаминами;
- Кашам и макаронам из твердых сортов пшеницы. Это, по сути, медленные углеводы, которые насыщают организм небольшим количеством, в результате чего Вам хочется меньше есть. Очень важный момент: каши должны быть цельнозерновыми, полуготовые хлопья не принесут никакой пользы. Варить их нужно на воде, приправлять маслом не следует;
- Блюдам, приготовленным из нежирного мяса (например, постной говядины или курицы) или нежирной рыбы (из трески, пикши, хека).
На завтрак можно также съедать 1 - 2 яйца, ведь они являются примером отлично сбалансированного продукта. А вот от некоторой другой пищи следует отказаться, а именно от:
Любых продуктов, жареных на масле;
- Соусов, майонезов, салатных заправок, чипсов и всевозможных "представителей" фаст-фуда;
- Мясных полуфабрикатов, а также сосисок, колбасных изделий и т.д.;
- Сладостей, газированных напитков, мучных продуктов;
- Сливочного масла, маргарина, сметаны, жирного молока и творога;
- Жирного мяса и, конечно, сала.
Все выше перечисленные продукты лучше не употреблять по простой причине: все они - отличные источники жиров и "быстрых" углеводов, которые приносят не что иное, как лишние сантиметры.
Кушать подано!Чтобы Вы лучше поняли, как нужно организовать свой режим питания, предлагаем Вам пример меню на день. Вносить в него коррективы Вы можете самостоятельно, учитывая нюансы, озвученные нами ранее:
- Завтрак: овощной салат (200 грамм) и сваренное всмятку яйцо;
- Второй завтрак: любой фрукт;
- Обед: овощной суп без картофеля (200 грамм), отварная куриная грудка или нежирная рыба или мясо (120 грамм), салат из капусты и яблока (150 грамм), кусочек хлеба (лучше постепенно вовсе отвыкать от него);
- Полдник: овощной салат, заправленный растительным маслом (в идеале - оливковым);
- Ужин: гречневая каша с обезжиренным молоком или тушеные овощи с отваренным в мундире картофелем (250 грамм). Если чуть позже Вы ощутите голод, можете выпить стакан кефира.
Ускорят эффект специальные упражнения для похудения бедер и ягодиц. Они не только укрепят эти части тела, но и улучшат метаболизм и укрепят организм в целом. Одним словом, совместите их с этой простой диетой, и уже через месяц результат поразит Вас!
