Сторонники здорового образа жизни, предпочитающие лежанию на диване пробежки на свежем воздухе, редко страдают от ожирения. Но, тем не менее, если вы хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов, бег – замечательный способ добиться стройности фигуры, а также улучшить состояние мышц и укрепить свое здоровье.
Но многие жалуются, что хоть и бегают регулярно, вес стоит на месте. В чем же причина?
Правильно бегать
Попробуйте соблюдать нехитрые правила в организации ваших пробежек. Тогда стрелки весов точно сдвинутся с места, а зеркало подтвердит, что вы стали стройнее, легче, изящнее.
Для начала, организуйте свой день так, чтобы пробежки совершались в утренние часы, до завтрака. Тогда организм на бег будет тратить накопленные жировые запасы, а не калории, потребленные за завтраком.
А вот вечерние пробежки вряд ли помогут вам сбросить вес, так как вы будете тратить энергию, которую организм запас из потребленной за день пищи. Вряд ли вы соберетесь бегать настолько долго, чтобы заставить его расходовать жировые отложения.
Чтобы пробежки были эффективнее?
Более эффективным бег сделают утяжелители – специальные ленты с грузом, которые прикрепляются на ноги. Но следует учесть, что для похудения достаточно дать необходимую нагрузку вашему организму, не доводя его до изнеможения. Поэтому вести речь об утяжелителях стоит лишь после двух – трех месяцев регулярных пробежек, и в том случае, если вес остановился.
Но и в этом случае начните с небольшого груза – примерно 200-300 грамм максимум, постепенно увеличивая его. Но не стоит форсировать события и быстро увеличивать вес утяжелителей, иначе организм может плохо отреагировать на повышение нагрузок.
