Диета от прыщей - это способ решения проблемы изнутри. Пересмотр рациона позволяет избавиться от акне надолго, если не навсегда. Для этого потребуется всего лишь исключить из набора продуктов, присутствующих на вашем столе, те самые, что провоцируют высыпания.
"Соблюдение принципов диеты позволяет надолго сохранить чистую от прыщей кожу. "
Рацион и состояние кожи - есть ли взаимосвязь?
Несмотря на скептицизм некоторых врачей и недоказанность многими научными исследованиями этого факта, связующая ниточка между питанием и состоянием кожи все же существует. Причины появления прыщей могут быть самыми разными - от неполадок в работе ЖКТ до эндокринных заболеваний. В этих случаях требуется помощь врачей.
Но если вы просто обладатель кожи определенного типа с высоким риском высыпаний, то сбалансированная диета от прыщей поможет побороть этот недуг. Употребление рафинированной пищи с избытком сахара повышает сальность кожи за счет избыточного образования мужских гормонов-андрогенов, что ведет к закупорке пор.
Качественный состав продуктов влияет на работу ЖКТ, часто способствуя нарушению пищеварения. Замедление моторных функций кишечника ведет к накоплению вредных веществ - токсинов и шлаков. Внутренние неполадки сразу отражаются на коже.
Почему появляются прыщи?
- Неправильный подход к организации питания.
- Дефицит необходимых витаминно-минеральных составляющих в рационе.
- Режим дня, в котором есть место недосыпам, непосильным физическим нагрузкам и переутомлению.
- Ослабленная иммунная система организма.
- Сбой в работе ЖКТ.
- Низкая температура воздуха, ведущая к переохлаждению.
Суть диеты от прыщей
Первая процедура по избавлению от прыщей - это очищение кишечника. Выполняется поутру натощак. Сначала пьется солевой раствор - 5 г (ч. л.) соли плюс 500 мл воды. После этого через полчаса выпивается стакан кефира. Соль выводит наружу продукты распада, а кефир восстанавливает кишечную микрофлору и удаляет из организма остатки соли.
Дальнейшее питание должно быть организовано по следующим правилам.
Разнообразный рацион, включающий в себя мясо (различные виды), овощи, злаки и фрукты.
Соблюдение питьевого режима (вода - 2-2,5 л в сутки).
Добавление отрубей (суточная норма - от 4 до 6 ст. л.). Можно смешивать со злаками или включать в состав других блюд.
Здоровые способы приготовления пищи (без масла и жира) - можно варить, пассировать, тушить, запекать, готовить в пароварке или мультиварке.
Присутствие в меню бульонов и супов.
Разгрузочные дни (рекомендуемая частота - раз в неделю).
Следить за витаминно-минеральным балансом в организме. Цинк, витамины группы В, А и Е, омега-кислоты, клетчатка - это обязательные составляющие рациона диеты от прыщей.
Что можно есть?
- Злаки. Овсянка, гречка, пшенка, рис, перловка - это крупы, которые должны регулярно присутствовать на столе в виде каш и гарниров.
- Фрукты (сухофрукты) и ягоды - апельсины, персики, сливы, грейпфруты, лимон (или лимонный сок), абрикосы, груши, малина, облепиха, вишня, шиповник, смородина.
- Кисломолочные продукты пониженной жирности. Вместо коровьего молока предпочтительней козье или соевое.
- Овощи, зелень - капуста, свекла, морковь, огурцы, томаты, бобовые, шпинат и петрушка, чеснок, имбирь.
- Цельнозерновой хлеб.
- Источник белка - кролик, птица (индейка и курица), телятина или соевое мясо.
- Из напитков - овощные и фруктовые фреши, вода (в том числе, минеральная), травяные чаи.
Что нельзя?
Меню диеты от прыщей исключает любые мучные (кондитерские) изделия, сладости, рафинированные продукты (готовые и полуфабрикаты) - чипсы, сухарики, фаст-фуд, некоторые овощи и фрукты (картофель, виноград и бананы), жирное, жареное, копченое, острые специи. Ограничивается употребление яиц - не больше двух в неделю. Из напитков запрещены кофе, черный чай, алкоголь и сладкая газировка.
Меню диеты от прыщей
Не стоит ожидать быстрых результатов, придерживаясь диеты от прыщей. Меню способствует выведению токсинов, а это поначалу может привести к ухудшению ситуации. Изменения станут заметны только через три-четыре недели.
1-й день
Завтрак. Овсянка, фрукты (1-2 шт.), травяной чай.
Обед. Бульон из курицы, вареное яйцо, фреш из моркови.
Ужин. Рыба на пару плюс овощной гарнир, ломтик ржаного хлеба, отвар из шиповника.
2-й день
Завтрак. Маложирный сыр (100 г) плюс морс из ягод.
Обед. Говяжий бульон плюс зеленый чай.
Ужин. Грудка куриная отварная (150 г) с овощами, кефир (200 г).
3-й день
Завтрак. Фруктовый микс плюс морс из клюквы.
Обед. Мясной бульон из кролика, микс из овощей, чай.
Ужин. Гречневая каша, приготовленная на воде, маложирная ряженка (200 г).
4-й день
Завтрак. Пшенная каша, фруктовый микс, чай.
Обед. Суп из птицы (индейка), компот.
Ужин. Отварное мясо (нежирная телятина), овощное рагу, обезжиренное молоко (200 г).
5-й день
Завтрак. Маложирный творог, микс из овощей, чай.
Обед. Уха из нежирной рыбы, кусочек сыра плюс ломтик хлеба, отвар шиповника.
Ужин. Каша гречневая, кисель.
6-й день
Завтрак. Овощной микс, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, кефир (150 г).
Обед. Грудка курицы на пару, перловка, компот.
Ужин. Микс из фруктов, ломтик нежирного сыра, травяной чай.
7-й день
Завтрак. Каша пшенная, фрукты (1-2 шт.), маложирная ряженка (200 г).
Обед. Куриный бульон, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
Ужин. Паровая рыба, маложирный творог, кисель.
