Состояние вашей кожи во многом зависит от того, что вы едите. Если питание неправильное, то это сразу отражается, в первую очередь, на лице, и никакие кремы вам не помогут. Для того, чтобы лицо было свежим, а кожа была красивой есть ряд рекомендаций и специальных диет. Следуя им, вы забудете о проблемах своей кожи.
Описание диеты
Чтобы кожа была упругой, ежедневно надо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, желательно с добавлением лимонного сока (можно в бутылку с минеральной негазированной водой выдавливать сок лимона).
Чаще включайте в рацион морепродукты, они содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
В большом количестве ешьте свежие фрукты и овощи. Следите, чтобы 20-30% вашего рациона составляли полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, проращенных пшеничных зернах и зернах льна.
Зерна льна – отличный источник жирных кислот, которые способствуют оздоровлению кожи.
Ешьте больше продуктов, содержащих витамины А и Е. Витамин А содержится в оранжевых (морковь) и темно-зеленых овощах (брокколи и шпинат), а витамин Е - в орехах (эти 2 витамина считаются женскими).
Не злоупотребляйте алкоголем и курением.
Исключите все нездоровые продукты: чипсы, фаст-фуды, и т.д.
Рацион диеты
Завтрак (на выбор):
1. Овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 столовой ложкой зерен льна, смешанных с черникой, стакан апельсинового сока.
2. Витаминизированная каша из цельного зерна с обезжиренным молоком, клубникой и 1 столовой ложкой зерен льна, стакан грейпфрутового сока.
3. Низкокалорийные мюсли с 1 столовой ложкой зерен льна и сухофруктами, залитые йогуртом без сахара, томатный сок, сбрызнутый лимонным соком.
Обед (на выбор):
1. 80г консервированного тунца с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, порезанные помидоры, сельдерей, морковь и зеленый перец, 2 чашки зеленого листового салата с оливковым маслом, 1 кусочек черного хлеба, стакан обезжиренного молока.
2. Салат из креветок с грейпфрутом, небольшая морковь, 6 крекеров из муки грубого помола, 1 стакан обезжиренного молока.
3. Салат «Цезарь» с индейкой, красный перец с обезжиренным майонезом, 1 стакан обезжиренного молока.
Ужин (на выбор):
1. Запеченное филе камбалы, полстакана коричневого риса, 1 стакан тушеного шпината, сбрызнутого лимонным соком, с чесноком и черным перцем, ванильный пудинг с ягодами, чашка зеленого чая.
2. Говяжьи медальоны с зеленью, полстакана клубничного щербета со свежим ягодами, чашка зеленого чая.
3. Отбивная из постной свинины, полчашки тушеной брокколи с оливковым маслом и чесноком, полстакана йогурта с ягодами, чашка зеленого чая.
Перекус (на выбор):
1. яблоко, апельсин или мандарин.
2. различные орехи (горсть)
3. сухофрукты и орехи (полстакана)
4. 1 стакан йогурта с малиной, черникой или клубникой
5. 6 небольших морковок.
