Описание диеты:
Блюда всех диет очень просты в приготовлении и достаточно дешевы. Обилие продуктов на первый взгляд впечатляет. Потом Вы вдруг понимаете, а как же иначе? На пути к тонкой талии Вам необходимо многое. Но оно нам понадобится на протяжении всей жизни, особенно, если Вы, скорее всего, относитесь к числу тех, кто любое нервное напряжение снимает едой.
Один из способов побороть стресс — физические упражнения. Во время физической нагрузки в головном мозге вырабатываются зндорфины — медиаторы хорошего настроения, понижающие аппетит.
"Диета влияет на обмен веществ, но невыгодным образом. На дефицит энергии организм реагирует снижением интенсивности обмена (при голодании вдвое). Если не вести активный образ жизни и не следить за калориями, Вы начнете набирать вес. "
Приступая к борьбе с лишним весом, помните, что чем стабильнее и рациональнее Ваше питание, тем стабильнее Ваш вес. К хорошему привыкаешь быстро. Как только тактика борьбы будет давать свои плоды, Вы почувствуете себя легкой и красивой, и сами захотите «сидеть» на этой диете как можно дольше.
Не забывайте о физкультуре. В «неограниченный» набор овощей входят все существующие овощи. Ну, конечно же, кроме картофеля.
Рацион диеты:
Понедельник
Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или несладкого йогурта, тост, намазанный сливочным маслом.
Обед: 2 ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50г тунца в собственном соку.
Ужин: овощное рагу, свежие овощи из «неограниченного» набора, 125г картофеля, сваренного «в мундире», яблоко или груша.
Вторник
Завтрак: 200г каши из любых хлопьев без молока, небольшой банан.
Обед: салат из натертого сыра (50г) и мелко нарезанных овощей из «неограниченного» набора, заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша. Ужин: 250г куриной ножки (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, овощи из «неограниченного» набора, 75г (в сухом виде, без подливки) спагетти, яблоко.
Среда
Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на гриле.
Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки, сладкого перца, стакан нежирного (1%) кефира или несладкого йогурта.
Ужин: 200г запеченной говядины, 100г картофельного пюре, овощи из «неограниченного» набора, апельсин.
Четверг
Завтрак: тост с помидорами и 75г вареной фасоли.
Обед: говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с огурцами, одно яблоко.
Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи из «неограниченного» набора, 75г картофельного пюре, апельсин.
Пятница
Завтрак: 1 подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.
Обед: 75г домашнего сыра, 2 сухих печенья, намазанные сливочным маслом, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.
Ужин: 75г трески в масле, 175г картофеля, сваренного «в мундире», овощной салат с кальмарами, яблоко.
Суббота
Завтрак: 100мл апельсинового сока, 1 подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, 2 чайные ложки меда.
Обед: 300г рыбы, тушенной с овощами, 150г салата из шинкованной капусты, салат из фасоли с морковью.
Ужин: (необходимо выбрать один из вариантов): а) 150г окорока, ломтик ананаса, 75г зеленого горошка, 125г картофеля, сваренного «в мундире»; б) говяжья котлета, 150г картофеля, сваренного «в мундире», овощной салат с кальмарами.
Воскресенье
Завтрак: половина грейпфрута, 2 яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: отварная курица, 2 кусочка жареного картофеля, любой овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50г изюма.
Ужин: 2 ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.
