Каждой женщине важно знать энергозатраты, которые расходуются организмом на так называемый основной обмен веществ. Их можно подсчитать. Они равны идеальному весу женщины, умноженному на 1 ккал в час и умноженному на 24 часа.
Например, для женщины, имеющей идеальный вес 60 кг, энергозатраты равны 60х1х24 = 1440 ккал.А суммарный расход энергии человека равен расходу энергии на основной обмен плюс энергия, истраченная в течение дня во время работы, занятий физкультурой и отдыха. А сколько килокалорий мы тратим в течение дня?
Приведем небольшой список:
Приготовление пищи - 80 ккал/час
Работа в саду - 135 ккал/час
Работа в офисе (сидячая) - 75 ккал/час
Мытье полов - 130 ккал/час
Езда на велосипеде в среднем темпе - 185-320 ккал/час
Туризм пеший, рюкзак 9 кг, скорость 3, 2 км/час (читай шопинг) - 150 ккал/час
Современные ритмичные танцы - 240 ккал/час
Утренняя гимнастика - 150 ккал/час
Бег (11 км/час) не быстрый - 485 ккал/час
Бег вверх и вниз по ступенькам - 540 ккал/час (но большая нагрузка на сердце)
Ходьбы на лыжах (16 км/час) - 485 ккал/час
Ходьба обычная (4 км/час) - 130 ккал/час
Ходьба быстрая (6 км/час) - 215 ккал/час
Упражнения на тренажерах силового характера - 520 ккал/час.
При сгорании 1 г белка организм получает 4,1 ккал, 1г углеводов – 4,1 ккал, а при сгорании 1г жира – 9, 3 ккал.
Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал и целесообразно из этих 500 хотя бы 300 ккал израсходовать, выполняя физические упражнения, а 200 – за счет ограничения в питании. При этом, калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки и питание должно быть сбалансированным, т.е. соотношение между белками, жирами и углеводами должно составлять 14%: 30%: 56%.
Обращайте на это внимание, и тех, кто будет последователен в достижении своей цели, обязательно ждет награда – грация и красота.
