Чтобы безболезненно сбросить небольшой вес (2-3 кг), который вы набрали в отпуске, во время новогодних праздников зимой, следуйте следующим советам.
- Желая быстро похудеть, не сокращайте число приемов пищи, так как, почувствовав голод, вы незаметно для себя съедите больше, чем съели бы во время обеда. Кроме того, не получив вовремя завтрак, обед или ужин, организм реагирует, выделяя токсины. Таким образом, вместо желаемого похудения вы заработаете воспаление подкожной клетчатки.
"Драконовский режим питания может стать толчком к возникновению или развитию ожирения. "
- Не исключайте полностью жиры и крахмалосодержащие продукты из своего рациона. Лучше несколько сократить их потребление.
- Ешьте как можно меньше конфет, пирожных, пирожков, исключите из своего рациона аперитив, миндаль, орехи.
"Повышение калорийности дневного рациона всего лишь на 200 кал дает за год около 10 кг жировой ткани. "
- Устройте себе разгрузочные дни. По составу продуктов суточного рациона питания различают следующие разгрузочные дни (5-6 приемов пищи в день):
1. Творожные:
400 г обезжиренного творога в натуральном виде или в виде сырников. Разрешается 2-3 чашки кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.
2. Яблочные:
1,5 кг свежих или печеных яблок. 2 стакана чая или кофе без сахара.
3. Огуречные:
1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара.
4. Рыбные:
1,2-1,5 кг различных овощей (капусты, помидоров, редиса, моркови, салата, огурцов) с добавлением растительного масла и небольшого количества сметаны.
6. Кефирные:
1,2-1,5 л кефира или простокваши.
7. Мясные:
300 г отварного без соли мяса с овощным гарниром. 3 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
8. Рыбные:
300-350 г отварной без соли рыбы (окуня, щуки, трески). 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника
- Не забудьте и о физических упражнениях.
- Чем больше калорий вы получаете с пищей, тем интенсивнее должна быть физическая нагрузка.
Немецкие диетологи составили таблицу «энергетической стоимости» некоторых продуктов питания и той физической нагрузки, которая позволит растратить приобретенные калории и поддержать энергетический баланс организма. За кусок съеденного сверх дневного рациона торта (290 кал) надо расплачиваться занятиями гимнастикой в течение 1 часа. Порцию мороженого с фруктами, сливками и печеньем (440 кал) можно «отработать» часовой уборкой снега, а карамельку (20 кал) - 7 минутами гимнастики.
