полезные советы
Праздники позади, а вместе с ними закончилось время сладкой и жирной еды и алкоголя. Пора возвращаться в русло привычного рациона и подумать о том, что всего через 3-4 месяца наступит весна. Если вы хотите провести теплое время года, красуясь в легких и красивых нарядах, а не пряча свой свисающий живот под свободными футболками, то у вас есть достаточно времени, чтобы заметно улучшить свои кондиции. Но для этого надо серьезно заняться собой!
Взвесьтесь, посмотрите на себя в зеркало и оцените реальное положение дел. Чтобы не навредить здоровью, худеть следует не более, чем на 2-3 кг в месяц. За 4 месяца это будет заметная цифра – около 10 кг! Если заняться регулярной гимнастикой, причем не обязательно в спортзале, можно и дома, но постепенно увеличивая нагрузку, то за 4 месяца можно существенно укрепить мышцы. Вы будете не только выглядеть лучше и моложе, но и чувствовать себя прекрасно!
Выберите ту диету, которая вам по душе, но помните, что по большому счету любая диета – это попытка приучить вас есть калорий меньше, чем вы расходуете. Только так можно похудеть. Еда – это калории, которые поступают в ваш организм. Движение, физическая активность – это способ их потратить. Если Вы съедаете калорий больше, чем потратили, то будете толстеть, т.к. лишние калории будут откладываться в жир на вашем теле. Если потребляете калорий меньше, чем тратите, то будете худеть, сжигая свои жировые запасы. Если приход и расход калорий примерно равен, то и вес не будет меняться. Никаких чудес здесь нет. Именно поэтому многие похудевшие не в состоянии удержать свой вес. Достигнув заветной цифры на весах, они возвращаются к своему привычному рациону, который, понятное дело, избыточен.
Диета "сушка тела для девушек" - популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее "сушка" часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания - выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.
Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.
Ваш ребенок проснулся, как обычно, бодрым и веселым, но вдруг в течение какого-то небольшого промежутка времени почувствовал себя плохо: температура резко скакнула вверх, у него заболел живот и началась рвота? Что же могло случиться? Ведь никаких предпосылок к болезни даже и близко не ощущалось. Скорее всего это ротавирусная инфекция, потому что именно это заболевание имеет способность так коварно и неожиданно начинаться.
Ротавирусная инфекция (известная также, как желудочный или кишечный грипп) - это кишечная инфекция, которая спровоцирована ротавирусами, а симптомами являются диарея, рвота и высокая температура. Она бывает и у взрослых, и у детей, но намного чаще возникает именно в детском возрасте (особенно до двух лет). А протекает намного тяжелее, потому что иммунная система в таком раннем и нежном возрасте не сформирована еще окончательно. Основное лечение при таком заболевании, как ротавирусная инфекция у детей - диета.
Норма калорийности рациона питания - очень важный показатель не только для мечтающих сбросить лишний вес, но и для всех, придерживающихся здорового образа жизни. Правильно рассчитанные показатели позволят достичь нужных результатов: снижения/набора веса, поддержания оптимального уровня здоровья, хорошей работоспособности и др.
Известно, что мужчинам требуется потреблять большее количество калорий, нежели женщинам. Однако это далеко не единственный показатель. Чтобы рассчитать нормальную калорийность рациона, необходимо учитывать:
- Индивидуальные особенности: пол, возраст, массу тела, рост
Степ-аэробика в домашних условиях эффективна на начальном этапе борьбы с лишним весом, а также для поддержания формы при невозможности частого посещения спортзала. Для проведения домашних занятий потребуются простые и недорогие спортивные снаряды и, конечно, личная целеустремленность.
Во время сорокаминутных занятий степ-аэробикой сжигается порядком 400 ккал. Это отличная кардионагрузка и шанс быстро сжечь жировые отложения в области талии, подтянуть ягодицы, укрепить ножные мышцы.
Главное преимущество степ-аэробики в том, что она исключает опасность накачать мышцы под жировой прослойкой, из-за чего фигура будет смотреться еще большего размера, чем до занятий. Выполняя упражнения на степ-платформе, основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища. Работают самые крупные мышцы, а значит, для поддержания их активности организму приходится тратить максимальное количество калорий, расщепляя жировые запасы. Процесс похудения происходит равномерно.
