полезные советы
Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты следует зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5л в день. Продукты распределить на 3—5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи, тем лучше, тем более выражен будет эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
Первый день — рыбный
Для поддержания идеальной фигуры занятия физическими упражнениями обязательны. Можно для этого посещать тренажерные залы, можно делать упражнения дома. А можно танцевать.
Танец развивает пластику, красивую походку и, конечно же, поднимает настроение. Кроме того куда приятнее танцевать, нежели выполнять монотонные упражнения. Итак, приступим. Включите музыку и делайте танцевальную гимнастику.
Канкан Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
Эта диета на неделю. В дни диеты запрещаются соль, сахар, алкоголь.
Благодаря разнообразию круп, вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм, восстановите пищеварение и улучшите кожу.
1-й день: 180г пшеничной крупы засыпать в 3/4л воды и варить 20 минут на слабом огне.
Голливудская звезда Фарах Фоусетт, следовавшая бразильской диете, сказала так: «Я предпочитаю есть часто в течение дня, но зато маленькими порциями. Бразильская диета полезна, к тому же я никогда не чувствую себя голодной».
Действительно, диета предполагает многократное питание. Вы сможете есть 5-6 раз в день. Предлагается богатый выбор блюд и гарниров из овощей и зелени. Бобовые блюда рекомендуются в ограниченном количестве. Если присутствуют бобовые, хлеб из дневного рациона исключается.
Бразильцы всегда были и остаются большими любителями разнообразных соусов. Диета включает их в меню и предлагает довольно большой выбор: неострые соусы на грибном или овощном отваре, на рыбном бульоне, с кореньями и томатом-пюре.
Для соблюдения этой диеты необходимо есть больше естественных, натуральных продуктов и поменьше жиров и cахаров. Вот откуда такое название! Многие производители готовых продуктов утверждают, что их изделия содержат необходимые питательные вещества, но на самом деле Вам следует избегать обработанных продуктов, поскольку натуральные витамины и минеральные вещества в них могут быть утеряны. Иногда в них добавляют искусственные витамины и минералы, но ведь это не одно и то же!
Диета исключает сахар в чистом виде, жиры и простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как белый хлеб, пирожные и джемы. Диета основана на потреблении большого количества клетчатки.
Рекомендуются неочищенные фрукты, овощи, зерновые, зеленые овощи, бобовые культуры, травы и корнеплоды. Рацион рассчитан таким образом, чтобы Вы постепенно теряли вес, не теряя при этом энергию. Питаясь только блюдами из натуральных продуктов, Вы также приобретете свежий цвет лица!
