Психология похудения
Диетолог из ЮАР Герхард Джордан убежден, что каждому человеку природа дала свое тело: вот, к примеру, у каждого свой цвет глаз или тембр голоса, цвет волос или форму носа, так и тело имеет от природы свой положенный вес. Конечно, можно фигуру усовершенствовать, но Джордан считает, что подходить к этому вопросу нужно аккуратно, и обязательно научиться жить в гармонии с собой. Согласитесь, ведь, в самом деле, лучше быть упитанной, здоровой и веселой, чем худой, больной и вечно унылой!
Нет, я не уговариваю никого не обращать внимания на лишний вес и радостно набирать килограммы, поглощая кучу еды. Ожирение ведет к множеству заболеваний, да и безмерно расплывшаяся женщина, особенно в молодом возрасте, - зрелище неприглядное.
Но далеко не все женщины понимают, что иногда с природой бороться не стоит или делать это нужно очень аккуратно. Важно чувствовать разницу между лишним весом, идущим во вред, и природной конституцией, которая не позволит при любых ограничениях добиться модельных стандартов. Не получится у ширококостной женщины стать хрупкой и воздушной. А титанические усилия добиться вожделенного результата могут пойти во вред и здоровью, и даже личному счастью.
Вам не хочется сидеть на диетах, но при этом пара-тройка лишних килограммов мешает вам чувствовать себя полностью счастливой? Оглянитесь вокруг – в доме столько дел! Если вы поинтересуетесь таблицей, в которой указан расход калорий при выполнении тех или иные домашних дел, вы убьете двух зайцев: и в доме будет порядок, и лишние килограммы уйдут сами по себе!
А что, это же так просто и удобно! К примеру, моя окна, вы потеряете 200-250 ккал, а если вы вдруг решили обновить обои, то за время переклейки потеряет больше 300 ккал. На столько же калорий вас облегчит перепалывание грядок на даче.
Но быстрее всего теряются калории при перестановке мебели. Так, передвинув шкаф или диван, вы потеряете порядка 800 ккал!
• Повышайте уровень физической активности: зарядка, тренажеры, бег, плавание, работа на садовом участке и т. п. — выбирайте то, что подходит именно вам. Это помогает заменить жировую клетчатку мышечной тканью.
• Снижайте калорийность дневного рациона до 1100-1500 килокалорий, в основном за счет сокращения потребления легкоусвояемых углеводов (это все сладости вместе с сахаром) и высококалорийных животных жиров (жирное мясо, сливочное масло). Вместо этого включайте в свое меню больше сырых фруктов и овощей, полностью исключая острые закуски, чтобы не повышать аппетит.
Прием пищи - 4-5 раз в сутки, но последний раз - не позднее чем за 2 часа до сна. На время похудения следует отказаться от жареных блюд и наваристых бульонов, ограничивайте прием поваренной соли. Малосоленые блюда менее вкусны и аппетитны, и к тому же соль задерживает жидкость, что способствует нарастанию веса.
Макробиотика — система правил в питании и определённого образа жизни, основанной на принципах равновесия Инь и Ян.
Попробуйте протестировать себя на избыток или недостачу той или иной энергии. Итак, если ваши ладони и ступни горячие, у вас чаще всего повышенное давление, вы громко разговариваете и активно жестикулируете при разговоре, а также частенько мучаетесь бессонницей, ваша кожа, скорее, немного красноватая, а язык ярко-красный, возможно, с небольшим желтоватым налетом, то у вас переизбыток энергии Ян.
Если же температура тела скорее понижена, вы разговариваете тихо и не особенно жестикулируете, у вас холодные и, может быть, немного влажные ступни и ладони, вас частенько клонит в сон, несмотря на то, что спите вы вполне достаточно, добавьте к этому немного пониженный аппетит и пониженное же давление... эти признаки означают переизбыток Инь-энергии.
В современном обществе бытует мнение, что продукты бывают "хорошими" и "плохими". И совсем позабыли о том, что вся еда в принципе своем направлена на то, чтобы обеспечить нам возможность жить дальше, а не быть априори источником лишних килограммов!
Многие из нас пошли еще дальше: "вредные" продукты (шоколад, колбасу, сладости) они исключают из своего рациона питания. Но зато уверены, что уж "полезные" (обезжиренные молочные продукты, нежирную рыбу, овощи и фрукты) поглощать можно в любых количествах.
Деление продуктов на "хорошие" и "плохие" - такой подход верным не назовешь: запрещая себе что-либо, человек чувствует на себе психологическое давление. И если он, "срываясь", позволит себе съесть что-либо из "плохих" продуктов, то расплата будет тяжкой - чувство вины и угрызения совести за проявленное "безволие" способны доконать кого угодно!
