• Повышайте уровень физической активности: зарядка, тренажеры, бег, плавание, работа на садовом участке и т. п. — выбирайте то, что подходит именно вам. Это помогает заменить жировую клетчатку мышечной тканью.
• Снижайте калорийность дневного рациона до 1100-1500 килокалорий, в основном за счет сокращения потребления легкоусвояемых углеводов (это все сладости вместе с сахаром) и высококалорийных животных жиров (жирное мясо, сливочное масло). Вместо этого включайте в свое меню больше сырых фруктов и овощей, полностью исключая острые закуски, чтобы не повышать аппетит.
Прием пищи - 4-5 раз в сутки, но последний раз - не позднее чем за 2 часа до сна. На время похудения следует отказаться от жареных блюд и наваристых бульонов, ограничивайте прием поваренной соли. Малосоленые блюда менее вкусны и аппетитны, и к тому же соль задерживает жидкость, что способствует нарастанию веса.
• Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Это очень важный момент: разгрузочные дни будут постепенно раскачивать ваш уровень метаболизма и переводить обмен веществ на новый режим работы.
В качестве разгрузки можно использовать творожные дни — 400г нежирного творога, яблочные — 1,5кг сырых или печеных несладких яблок, огуречные или арбузные — по 1,5кг мякоти овощей, кефирные — 1,5л кефира, а также мяcные или рыбные - по 300-350г отварного мяса или рыбы.
"Использовать голодание для похудения в домашних условиях без наблюдения врача опасно. "
Если вы сможете выдержать предложенные рекомендации в течение месяца, то без ущерба для здоровья сбросите 3-4 килограмма. Это проверенный временем надежный и верный путь к стройной фигуре.
Особо следует сказать о голодании. Длительное полное голодание можно применять только в условиях стационара (клиники) под наблюдением опытных терапевтов и диетологов. Использовать его для похудения в домашних условиях без наблюдения врача опасно. Совсем другое дело, когда речь идет об однодневном голодании. Оно вполне допустимо при условии хорошей переносимости.
