Бег – самая естественная для человека форма физической нагрузки. Он наилучшим образом сказывается на работе всех систем организма, в том числе позволяет сбросить вес и служит замечательным упражнением для коррекции фигуры.
Чтобы заняться бегом, прежде всего, надо приобрести специальные беговые кроссовки (с маркировкой «running»).
Начинать занятия бегом надо с ходьбы. Десять дней надо просто быстро ходить, увеличивая время от 30 минут до часа. Только после этого можно начинать бегать. Перед каждой тренировкой обязательно сделайте разминку (потягивания, махи, выпады), походите немного в быстром темпе, а потом - стартуйте! Первую неделю пробегайте не более 300-500 метров, дистанцию увеличивайте каждые 10 дней на 10%.
" Бег противопоказан в случае, если у вас есть хронические заболевания, порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, различные виды сердечной аритмии, гипертония, сердечная и легочная недостаточность, а также хроническое заболевание почек. "
Самый простой способ проверить, не слишком ли большая скорость бега – это на бегу прочитать стишок. Если удалось, то вы выбрали правильный темп. Оптимальная скорость бега – 1 км на 7-8 минут. Через примерно 10 минут открывается второе дыхание, бежать становится легче, сердцебиение успокаивается. Тут, главное, не увеличивать скорость бега, и тогда вы сможете пробежать еще большую дистанцию.
После пробежки обязательно надо остыть: походить 15 минут в удобном для вас темпе. В это время не стоит садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну. Иначе вы можете навредить сердцу и сосудам.
Добавим несколько замечаний.
- Не рекомендуется бегать в полдень. А бегать ли вам утром или вечером – выбирайте по вашему самочувствию и биологическому типу (сова, жаворонок)
- последний прием пищи за 1 час до пробежки
- бегайте тем видом, который начинается с пятки
- используйте голеностопные и коленные фиксаторы в холодную погоду и после травм
- если у вас неожиданно закололо в боку – не пугайтесь и не останавливайтесь, это судорога в нетренированной диафрагме.
При регулярных пробежках она проходит, а на первых порах ее можно купировать следующим образом. Слегка замедлите темп, на бегу сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Если закололо в левом боку – при выдохе наступайте на правую ногу, если в правом – на левую. Слегка наклонитесь вперед если при беге заныли берцовые кости и кости голени, то перейдите к бегу на носочках.
Бег противопоказан в случае, если у вас есть хронические заболевания, порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, различные виды сердечной аритмии, гипертония, сердечная и легочная недостаточность, а также хроническое заболевание почек. В других случаях, если у вас возникли сомнения, то проконсультируйтесь с врачом.
