Диета Татьяны Рыбаковой заставила девчонок, страдающих от избытка лишних килограммов, поверить в свои силы! Всем известные прописные истины, но вот девочка-подросток с первоначальным весом в центнер сумела систематизировать их и с успехом претворить в жизнь.
" Диета Татьяны Рыбаковой - это постепенное воспитание правильных пищевых привычек. Диета позволяет сбрасывать до 4 кг ежемесячно. "
Чем хороша диета Татьяны Рыбаковой?
Основное преимущество предложенной схемы питания - это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.
Очевидная польза
- Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
- Отсутствие "голодных" срывов.
- Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.
Когда ожидать результатов?
Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат - взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.
Продуманный режим и рацион диеты
Условия диеты, при соблюдении которых обещано избавление от ненавистных килограммов, известны давно и всем. Главное, их принять и добиться того, чтобы они стали привычкой.
Принцип дробного питания - три плюс два (три основных приема пищи и два легких перекуса).
Нет! - сладостям во второй половине дня, выпечке, спонтанным перекусам на бегу.
Пить можно все, кроме лимонада, пакетированных соков и молока (т.е. высококалорийной жидкости).
Отказаться от сахара, употреблять минимум соли.
В приоритете "здоровые" способы приготовления пищи - ничего жареного, копченого, острого.
Эта диета поможет сэкономить семейный бюджет, убрав из рациона колбасы, сосиски, полуфабрикаты и консервированные продукты.
График питания в течение дня
Оптимальное число калорий - около 1 500 в день, - изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы - примерно 100 Ккал.
Завтрак. Беспроигрышная комбинация - каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.
1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда - выбрать что-нибудь одно.
Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).
2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы "заморить червячка".
Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает - переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты - это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.
Примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю
День первый
- Завтрак - овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
- Перекус - 150 г любимых ягод.
- Обед - перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
- Перекус - пара черносливин, кураги или орешков.
- Ужин - запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.
День второй
- Завтрак - яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
- Перекус - грейпфрут (размер не имеет значения).
- Обед - гречка плюс "ножки" курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
- Перекус - нежирный кефир (200 г) и яблоко.
- Ужин - сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.
День третий
- Завтрак - мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
- Перекус - яичные белки - 3 шт.
- Обед - пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
- Перекус - персик.
- Ужин - маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.
День четвертый
- Завтрак - можно повторить блюда первого дня.
- Перекус - сухофрукты (курага или чернослив) - 5 шт.
- Обед - говяжий стейк с гарниром из риса.
- Перекус - апельсин.
- Ужин - треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.
День пятый
- Завтрак - омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
- Перекус - постный сыр (50 г).
- Обед - чечевичная похлебка с курицей, помидор.
- Перекус - маложирный кефир (200 г).
- Ужин - медальон из семги плюс греческий салатик.
День шестой
- Завтрак - повтор первого дня.
- Перекус - микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
- Обед - картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей - помидор и салатный лист.
- Перекус - тертые половинки яблока и моркови.
- Ужин - отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).
День седьмой
- Завтрак - пшенка с омлетом.
- Перекус - груша или яблоко.
- Обед - гречка с говяжьим гуляшом.
- Перекус - горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
- Ужин - минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.
Данное меню - это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.
