Вы выдержали довольно напряженную диету, добились ошеломительных результатов и радуетесь вернувшейся стройности? Это замечательно! Только будьте осторожны, ведь при неправильном выходе из диеты все ваши достижения могут быть похоронены, а лишний вес вернется, да еще прихватит с собой дополнительные килограммы.
Для того, чтобы сохранить новый вес, с таким трудом достигнутый результат, нужно строго придерживаться некоторых правил, которые позволят вам вернуться к нормальному питанию.
Правила выхода из диеты
Переходить к «нормальному» питанию нужно постепенно. Добавлять запрещенные во время диеты продукты тоже надо по одному каждый день. В первый месяц после строгой диеты полноценных приемов пищи должно быть не более 10, а последний – не позже, чем за 4 часа до сна.
Как и во время диеты, следует исключить из рациона питания фастфуд, сдобную выпечку, конфеты, мучную пищу – пиццы, пельмени, чебуреки и пр. Если вы хотите сохранить стройную красивую фигуру, об этих продуктам стоит забыть навсегда.
Следите за режимом приема пищи, не устраивайте себе спонтанные перекусы, не ешьте перед телевизором, не читайте во время еды.
Питаться нужно не реже трех раз в день. Пища должна быть теплой и в меру подсоленной. Маринады, соленья, острую пищу следует ограничить, так как эти продукты стимулируют аппетит.
Полезно включать в рацион питания продукты, богатые клетчаткой. Лучше всего, чтобы это были овощи и фрукты.
Каши готовьте из цельнозерновых, мясные продукты ограничьте курицей, индейкой, телятиной. Свинину лучше исключить из рациона. Обязательно ешьте рыбу – в меню она должна присутствовать не реже двух - трех раз в неделю.
Важно сохранить пропорции употребления питательных веществ: 50% - углеводы, 20% - жиры, 30% - белки.
Если принять всю еду за день за 100%, то на завтра вы должны съедать 36% от дневного рациона, в обед - 43%, а на ужин должно приходиться всего 14% рациона. И только 7% от дневного рациона должны составлять перекусы и питье.
Старайтесь красиво сервировать стол, украшать блюда, чтобы еда радовала глаз. Диетологи советуют принимать пищу в хорошем настроении. Они утверждают, что еда, съеденная в состоянии стресса, целиком и полностью откладывается в виде жира.
Соблюдая вышеизложенные правила, вы измените свои пищевые привычки к лучшему. А это значит, что вашей красивой фигуре ничего не будет угрожать!
