Геркулесовая диета поможет сбросить около пяти килограмм лишнего веса. А если соблюдать ее самый строгий вариант, то все 7 кг.
Соблюдать монодиету могут далеко не все. Даже решиться на такой эксперимент порой очень трудно, а уж выдержать геркулесовую диету до конца… По статистике, лишь 1 человек из 10 способен продержаться на овсянке в течение 7 дней.
Но у такого питания есть масса плюсов! А противопоказаний совсем немного: геркулесовую диету нельзя соблюдать людям, которые активно занимаются любым спортом, а также беременным женщинам и кормящим мамам. С осторожностью к экспериментам в пище должны подходить и люди, больные хроническими заболеваниями.
Остальных желающих попробовать новый вид питания ждет только положительный
эффект.
Преимущества геркулесовой диеты
Семидневная диета на геркулесе очень полезна в межсезонье, когда организму необходимо перестроиться к новым погодным условиям. В это время люди часто болеют именно из-за того, что неправильно питаются. Запустив процесс болезни, тело насильно «укладывает» человека в постель, его аппетит естественным образом снижается, а все органы получают своеобразную передышку и возможность провести «инвентаризацию». Но кому же хочется так проводить время?
Именно поэтому очень полезно устроить себе разгрузку. И на помощь придет вкусная и полезная овсянка. Правда, готовить ее нужно на воде и без специй.
Зато геркулесовая диета принесет вам огромную пользу:
- прежде всего, уйдет от 1 до 7 кг (все зависит от вашего усердия);
- улучшится состояние кожи, так как овсяные хлопья содержат витамины групп РР, E, В, F и H, а также такие минералы, как фосфор, магний, кальций, калий, кремний, йод, железо и серу;
- уменьшатся или исчезнут воспаления и высыпания;
- вы не почувствуете голода, так как при этой диете можно есть любое количество овсяной каши, пока она вам не надоест;
- снизится уровень холестерина в крови;
- очистятся кровеносные сосуды;
- ваш желудочно-кишечный тракт заработает, как дорогие женские часики.
Геркулесовая диета полезна и после праздников, во время которых мы порой проявляем чудеса прожорливости, съедая совершенно невообразимое количество пищи. Будто бы едим последний раз в жизни. Подобрав себе подходящее меню геркулесовой диеты после таких застолий, вы не позволите «прописаться» коварным лишним килограммам. Какой вариант выбрать? Решайте сами.
Геркулесовая диета. Меню
Вариант первый. Щадящий
Это самый простой вариант диеты на геркулесе. Быстрого результата не будет, а вот полезный эффект вы ощутите почти сразу. Соблюдать режим такого питания лучше в течение месяца, минимум – 14 дней.
День первый
Вместо привычного завтрака – полстакана геркулесовой каши, сваренной на простой воде без соли и специй. Если совсем уж сложно, добавьте около 100 г нежирного кефира или йогурта без добавок. Обед и ужин привычные.
День второй
К полезному завтраку добавляется полезный обед из овсянки. Ужин – как отдушина. Но соблюдайте меру, чтобы ваши утренние и дневные усилия не пропали даром.
День третий
Весь день на геркулесе. Держитесь! Завтра вернетесь к первому дню.
Вот так нужно чередовать все три дня в течение отведенного времени. Чтобы ощутить пользу такого меню геркулесовой диеты, непременно откажитесь от всех «вредностей»:
- алкоголя;
- газировок;
- жирных продуктов;
- кондитерских изделий;
- пакетированных соков;
- сухариков и прочего «мусора».
Вариант второй. Оптимальный
Против этого варианта диеты на геркулесе не станут возражать даже врачи. Соблюдают ее в течение 7 дней. Основная идея – к простой овсянке можно добавить немного яблок, орехов и меда (какая польза для сердца!). Также можете смело брать с полки супермаркета обезжиренный кефир и йогурт без добавок, но в ограниченных количествах.
Приблизительное меню геркулесовой диеты на неделю:
День первый
Завтрак: около 100 г овсяных хлопьев сварить на воде и смешать со 100 г обезжиренного кефира.
Обед: в полстакана хлопьев быстрого приготовления добавить чайную ложку меда. Запить все это ароматным зеленым чаем. Без сахара, разумеется.
Ужин: мелко порубите яблочко и добавьте его в полстакана геркулесовой каши, сваренной на воде. Если яблоко кисловатое, можно подсластить ужин чайной ложкой меда.
День второй
Завтрак: измельчите немного орехов и добавьте их в 100 г геркулесовой каши, сваренной заранее на воде. Для сладости влейте 1 ч. л. меда.
Обед: полстакана готовой овсянки смешайте с половиной стакана обезжиренного йогурта или кефира. На десерт съешьте половинку грейпфрута.
Ужин: проголодались? Сделайте себе 200 г геркулесовой каши и натрите в нее одно сочное яблочко. Также можно скушать 100 г йогурта без добавок.
День третий
Завтрак: остался йогурт после ужина? Отлично! Полстакана йогурта смешайте с половиной стакана готовых овсяных хлопьев. А можно скушать их и по отдельности.
Обед: в 200 г запаренной кипятком овсянки добавьте половину тертого яблочка и немного измельченных орешков. Выпейте стакан воды.
Ужин: полгрейпфрута, 100 г готовой геркулесовой каши и 2 стакана зеленого чая. Когда пьете чай, представляйте, как очищается ваш организм. Похвалите себя.
День четвертый
Завтрак: половинка зеленого яблочка, половинка стакана готовой каши, стакан воды.
Обед: 100 г геркулеса с орехами. 200 г обезжиренного кефира.
Ужин: измельчите половину груши и добавьте ее в 100 г готовой овсянки, смешанной с чайной ложкой меда.
День пятый
Завтрак: 200 г каши с измельченными орехами и чайной ложкой меда. Запейте все это стаканом обезжиренного йогурта.
Обед: половинка груши со 100 г геркулеса. Зеленый чай.
Ужин: половина яблока или грейпфрута, половина стакана овсянки. Вода или зеленый чай.
День шестой
Завтрак: 100 г низкокалорийного йогурта смешайте со 100 г сваренной геркулесовой каши. Зеленый чай.
Обед: в полстакана каши добавьте чайную ложку меда и немного измельченных орехов. Можно потереть половинку груши. Пейте зеленый чай.
Ужин: 100 г хлопьев и 100 г нежирного кефира. Остался последний день! Похвалите себя.
День седьмой
Завтрак: готовы? 200 г овсянки плюс 100 г обезжиренного кефира.
Обед: полстакана кашки, половинка яблочка и 100 г йогурта без добавок.
Ужин: 100 г геркулеса, залитого кипятком, и 1 ч. л. меда. Зеленый чай.
Ура! Диета окончена. Только выходите из нее постепенно. По правилам.
Помните, что между приемами пищи можно перекусывать той же овсянкой. Если хочется, конечно. Также можно пить зеленый чай и чистую воду без газа.
Вариант третий. Смелый
Этот способ позволяет быстрее всего сбросить вес. Суть его проста: все 7 дней едим только геркулесовую кашу без специй, молока и сладостей. Пьем воду и зеленый чай. Худеем. С третьего дня допускается половинка яблочка.
Больше 7 дней соблюдать такую геркулесовую диету нельзя, да и не нужно. Возвращаться к привычному питанию следует постепенно.
Правильный выход из геркулесовой диеты
Выходите осторожно! Для этого постепенно разбавляйте меню вашей геркулесовой диеты новыми продуктами. В течение первой недели употребляйте больше белков: творога, нежирного мяса, яиц и т. д. Следующие недели ешьте все продукты, кроме самых вредных: копченостей, излишне соленой еды, жареного, жирного.
Соблюдайте меру, и тогда результат геркулесовой диеты непременно закрепится. Причем надолго. Успехов вам!
