Велосипед для похудения - быстрый и приятный способ избавления от портящих фигуру килограммов. Это прогулка на свежем воздухе, путешествие, польза для здоровья и сжигание лишних калорий одновременно. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, разберемся вместе!
Велосипед: как он поможет похудеть?
Практика показывает, что всего получасовая прогулка на велосипеде по парку в день поможет освободиться от 5-8 лишних кг за месяц.
Велосипедная тренировка имеет массу положительных моментов
1. Вы тренируетесь не в пыльном зале, а на свежем воздухе.
2. Ваше тело равномерно и максимально насыщается кислородом, который сжигает лишний жир, - это ценная особенность кардионаргузки.
3. Организм становится выносливей, укрепляется иммунитет.
4. Велосипед - отличное средство против целлюлита и растяжек.
5. Велотренировка лучше любого сеанса психотерапии создаст позитивный настрой и избавит от депрессий.
Как использовать велосипед для похудения правильно: советы профессионалов
Если у Вас велосипед уже есть - это полпути к успеху! Но чтобы похудеть равномерно, а не накачать себе только ноги, нужно знать некоторые особенности и правила тренировок на велосипеде.
Правило №1. Регулярность тренировок
Частота катаний должна быть не реже, чем 3 раза в неделю. Когда тренировки не регулярны, толку от велосипеда будет мало, ведь каждый раз организм будет начинать адаптироваться к нагрузкам сначала.
"Переусердствовать тоже опасно. Ежедневная велосипедная езда для новичков может обернуться травмами и перегрузкой организма. "
Правило №2. Выбираем правильное время и продолжительность поездок
Начинать нужно с 20-25 минут езды, постепенно удлиняя время тренировок до часа. Кататься следует рано утром. Организм лучше воспринимает нагрузки именно в это время, а риск получить тепловой удар сводится к минимуму. Скорость езды можно устанавливать от 10 до 20 км в час.
Правило №3. Нагрузки нужно чередовать
Есть 3 вида велотренировок: на скорость, выносливость и умеренные. Первый вариант предусматривает поддерживание одинаковой скорости на протяжении всего кросса. Тренировки на выносливость - это преодоление больших (до 50 км) расстояний. Умеренный вид - это езда с комфортной для Вас скоростью на расстояние 10-15 км. Эти 3 вида нагрузок специалисты советуют чередовать для получения максимального эффекта похудения.
Правило №4. Следите за состоянием здоровья
Прислушивайтесь к своему организму во время езды. Меряйте пульс: он должен не превышать 120-140 ударов за минуту. Берите в дорогу флягу с водой и полотенце. Если чувствуете головокружение, боль или подобные изменения самочувствия, лучше временно прекратить нагрузки и пройти консультацию у врача.
Правило №5. Соблюдайте меры безопасности
Обязательно надевайте в дорогу шлем и удобную спортивную обувь. Кроссовки должны иметь подошву с антискользящим эффектом. Одежда для велоезды должна быть свободной и комфортной.
Как выбрать правильный байк для похудения?
Конечно, лучше выбирать профессиональные спортивные велосипеды, снабженные бортовым компьютером с переключателем скоростей. Но если в Вашем гараже давно стоит любимый старенький байк, не спешите с ним расставаться, ведь его тоже можно сделать отличным тренажером для похудения.
Для этого отрегулируйте велосипед таким образом
1. Руль и сидение поместите на один уровень. Так нагрузка распределяется при езде равномерно.
2. Расстояние от сидения до нижнего положения педали должно равняться длине Вашей вытянутой ноги, чтобы не перегружать икроножные мышцы.
3. Сидение должно быть комфортным и не жестким.
4. Подкачайте колеса, и в путь!
Кому противопоказан велосипед?
Тренировки на велосипеде могут ухудшить Ваше здоровье, если:
1) у Вас имеются острые инфекционные заболевания с повышенной температурой;
2) Вы страдаете болезнями позвоночника и суставов;
3) у Вас есть диагноз тромбофлебит, варикоз и пр.;
4) в Вашем анамнезе есть сердечные, сосудистые и легочные заболевания.
Чтобы избежать проблем, посетите доктора и обсудите с ним возможные варианты интенсивности тренировок. Желаем удачи!
