Оттого, насколько развиты мышцы ягодиц, зависит красота всей фигуры. Эти мышцы придают уверенность походке, позволяют быстро и элегантно подниматься по лестнице, уверенно чувствовать себя, преодолевая препятствия. И, наконец, в жару их не надо тщательно скрывать от посторонних взглядов - можно позволить себе надеть короткие шорты.
Предлагаемый комплекс физических упражнений довольно прост, но он требует регулярного выполнения. Делать эти упражнения надо не менее 4 раз в неделю, если, конечно, вы хотите добиться эффекта.
Комплекс упражнений для ягодиц
Упражнение 1
Встаньте устойчиво: стопы шире плеч, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед. При этом обе ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Смените положение ног.
Сделайте по 30 выпадов каждой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и мышцы бедер.
Упражнение2
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, ладони соедините. Согнутую под углом 90° левую ногу поднимите вверх - бедро и спина должны составлять прямую линию. Опустите ногу в исходное положение. То же - другой ногой. Сделайте по 30 движений каждой ногой. Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц.
Упражнение 3
Лягте на спину, согните левую ногу в колене, положите правую стопу на левое колено. Поднимите таз высоко, с прогибам, максимально напрягая ягодицы и брюшной пресс. Удерживайте эту позу 15-20 секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение еще два раза. Затем согните правую ногу в колене, положите левую стопу на правое колено, выполните упражнение 3 раза.
Упражнение 4
Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх, не отрывая от попа живот и левую ногу, удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза. То же - левой ногой.
Упражнение 5
Вообще это упражнение выполняется на специальном степ-тренажере. Но можно вместо него использовать обычные ступеньки. Главное - ритмично переступать с одной ступеньки на другую. Это идеальное упражнение для моделирования ягодиц. Десять минут в день под ритмичную музыку - и уже через месяц вы будете довольны результатом, встав к зеркалу спиной и заглянув через плечо.
Эти упражнения следует выполнять регулярно, и тогда форма вашей попы всегда будет безупречной и вы сможете надевать все, что захотите - любых фасонов, расцветок и степени облегаемости. Немного усилий - и результат вам обеспечен. Как видите, для этого совсем не обязательно прибегать к помощи пластической хирургии.
